職場焦慮和抑鬱主要的表現在：

1、對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己；

2、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒；

3、工作倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮；

4、對工作中的大多數事物懷有牴觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等；

5、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心；

6、記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙。

現在的社會競爭壓力很大，節奏也很快，如果患者想重返社會，一定要把身體調整到一個很好的精神狀態，否則在日益強大的社會壓力下，你會感到更加力不從心，甚至會加重病情。

1.建議患者在日常工作的時候最好是做一些令自己愉快地感興趣的事情，這樣對治療才會更好。

2.建議患者從事一個簡單的競爭不是很激烈的職業角色，能與人簡單的溝通。比如傳達一些基本資訊，基本設定。逐漸地，從機械地回答問題慢慢轉換成能帶給人情感的與人交流。比如不是很繁忙的售貨員，倉庫管理者，圖書管理員等等。

3.工作要注意勞逸結合，儘量不要夜班，注意休息，千萬千萬要遵醫囑服藥。

一旦患有抑鬱症，患者的飲食睡眠質量肯定會下降，所以我們就應當在平時注意調整飲食，多做一些患者平時喜歡吃的食物，保證患者有一個安靜、舒適的休息環境。對於一些病情輕的人，可鼓勵其參加愉快輕鬆的活動，培養生活情趣，分散其注意力以緩解病情。

不值，不要說什麼感想這個人的出現，讓自己變的更堅強，你要感謝的只有你自己，你能走出來就是勝利，但是你走不出來，你這輩子就在他的陰影下活著了。

回答問題跟寫議論文差不多，議論文三要素：啥，為啥，咋辦。(感謝小時候的語文老師教給我這麼有用的知識，受用終身：））

先說論點——“啥”：不值

再論證——“為啥”：因為第一，焦慮不解決問題；第二，影響身體健康。

然後是我的重點——“咋辦”：光說不值，光說為啥不值都不能真正解決問題。大道理不多說，給您一些有意義的建議：

先分析是這份工作本身就壓力太大，還是自身心理不夠強大，然後逐一擊破。如果同崗位的同事們絕大多數都存在你一樣的感受，都存在焦慮抑鬱的情況，那還是換一份工作吧，您這種狀態對身體健康極其不利。如果大部分人能夠應對這個職位，那開始從自身找原因，找方法，畢竟學不會游泳，總換游泳池也沒用，哈哈

1.不要強迫症，不要完美主義者。看看是不是自己給自己的壓力太大，是不是自己設定的目標不合理，真正的目標若根本達不到，就稱之為真正的目標。允許自己有一個進步的過程，接納自己能力的不足，不必過於在意他人的眼光，有時候當老闆的儘管拍著桌子表達不滿，但實際上如果工作難度太大，他心理也明鏡似的，真換了別人，也許還不如你。

2.轉移注意力。不是讓你不關注工作，而是不要先去想這事做不好怎麼辦，別人會怎麼看我，獎金會不會扣掉，我怎麼這麼倒黴遇上這樣的老闆（同事、客戶）等等這些負面問題，因為一來想破頭也毫無用處，二來這些負面的東西想多了會擾亂你正常的思考能力，咱就想想怎樣做好工作本身就行了。

3. 學會借鑑。找找身邊同樣或類似工作做得比較優秀的，請教請教，或者上網搜一搜類似的資料，現在網際網路這麼發達，看看有沒有更好的方法值得借鑑。

世界上很多事本來都沒什麼大不了，工作可以換，但身體健康確換不回來。祝您開心、幸福！