肌酸是人體中一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。正是因為肌酸是機體中固有的物質，所以它不存在任何副作用。任何國際大賽對肌酸也不會禁止，可見其安全性。更有很多專業運動營養文章把肌酸稱為“迄今研究得最透徹最安全和有效果的補劑”。

當你在某度上搜肌酸，進入肌酸這一詞條的百科後會看到注意事項的第三條裡就有不能跟咖啡因一起使用的註解，然而只要你有在關注就會發現，很多的氮泵類產品中，其實就會加入肌酸，甚至把它作為賣點之一，這是怎麼一回事？

不得不說，不少的補劑廠商在氮泵這類pre workout中加入肌酸的做法，在消費者眼裡可能是強強聯合，但這卻並不是好選擇。

不過雖然把咖啡因跟肌酸一起混在氮泵之類的產品中使用並不合理，但不代表這兩者是不能一起使用的。

第二點在於咖啡因的利尿作用，而我們又都知道肌酸本身的一大作用就是促進肌肉細胞儲水，你看一個會脫水一個會儲水，這兩個功能明顯衝突，所以這也成為了咖啡因跟肌酸不適合一起使用的論據之一。

然而事實是這也並不會真的發生，因為在正常使用的情況下咖啡因的利尿作用其實並沒有那麼誇張，也有看法認為喝咖啡跟攝入其他的飲料在利尿作用上並無區別。另外在大部分情況下你都不是直接攝入無水咖啡因，往往是喝咖啡或者沖泡氮泵來攝入，因而在你的實際使用場景中所攝入的水分，就能夠彌補因為咖啡因導致的水分流失，也就是說你身體的總儲水量往往並不會真的因為攝入咖啡因而減少。

即使你真的有這方面的擔憂，其實也非常好解決，只要多喝水也就可以了，就是這麼的簡單粗暴。很多時候其實別把補劑當做是藥，平常心一些，反而能讓你更好的掌握補劑的正確使用方式。

直接攝入碳水化合物比如澱粉糖經過消化會拉高當時血糖濃度 這就是為什麼你中午吃完飯睡一覺然後會覺得很脹 肌酸是不含澱粉什麼的碳水是屬於補劑之一 你想漲肌肉漲力量肌酸是最好的

您好，很高興回答您的問題！這個問題我相信是很多愛好健身者的疑問，在這裡肌酸是目前公認最安全，研究時間最長的補劑，很多愛好者，健體選手，健美選手都在使用，可以很放心的告訴你，對血糖沒有影響，並且我自己也在使用！但是氮泵，對於血糖是有影響的，起碼在你使用過後，兩三個小時血糖指數都是偏高的，並且在使用期間內分泌會有點紊亂的情況，甚至前期剛開始用睡眠可能不太好！所以對於部分人群不建議使用氮泵。

首先，補劑從名字我們都知道它是在正常飲食之外的補充，但是現在很多人把補劑當飯吃，這是不理智的行為，脫離了我們一開始選擇健身初衷，當然了你是運動員那是為了比賽成績沒得選擇，對於一般愛好者，我建議先從最基本的鍛鍊與飲食中找辦法，不論是減脂還是增肌，你需要將你可以做的更好的部分做到最好，再來藉助外力。

迴歸正題，你如果只是減肥其實是不需要這些補劑的，鍛鍊飲食休息做好，真想用可以買個左旋肉鹼，不過這個東西有些人管用有些人不管用沒個準確說法

首先，要明白肌酸是一種含氮的有機酸，主要幫助身體補充能量，增強耐力的作用。氮泵則包含咖啡因，肌酸，β～丙氨酸和精氨酸，所以不僅有振奮精神的作用，還有補充能量的作用，消除疲勞，增強血液迴圈的作用。其中精氨酸就是起增強血液迴圈的作用，會讓肌肉充血，爆炸，有泵感，這也就是氮泵的名字由來之一。

事實上，我們只要按照正常的劑量服用肌酸或氮泵是不會對身體造成太大影響的。畢竟它們只是種補劑，當然這類補劑是不能當飯吃的。而成人一般一天需要5克以上的機酸，這需要吃2.5公斤以上的肉，才能完全吸收，顯然不太可能，所以才會有補劑。而且，運動中會快速大量消耗肌酸合成三磷酸腺苷，但人體合成肌酸的速度遠遠趕不上消耗，一旦缺乏肌酸，不能即時合成三磷酸腺苷提供能量。人體會感覺能量不足，比較疲憊。所以，運動後補充肌酸，能補充能量，迅速解除疲勞。

另外，肌酸還有對細胞增加擴容性，加大儲水性，鎖住細胞水分。所以，有些人會發現容易增加體重，肌肉似乎變大了。而飽水的細胞有更強的合成代謝能力。相對氮泵來說，在大重量訓練中，會瞬間消耗大量能量，肌酸的補充作用，並不明顯，所以，很多人更喜歡多加有咖啡因和精氨酸的氮泵。

不管是肌酸也好，還是氮泵也好，不能大量長期服用。一個是體重加重，一個是精神過度興奮，且會加重肝腎負擔。

一般而言，補充能量，多少是指補充糖類。這裡雖說是肌酸之類，屬於三磷酸腺苷體系，而非無氧糖酵解提供能量體系和有氧氧化糖類體系。但並不能保證對方為了口感和效果，沒有在其中加入糖類。所以，多少會對血糖有點影響。

不過，適當的吃肌酸或氮泵對血糖影響不大。而且，不管吃沒吃這類東西。只要運動了，血糖肯定會有波動。畢竟糖類是首先背被消耗的，其次是脂肪，最後才是蛋白質。當然，如果只是減肥，對力量沒什麼要求。肌酸和氮泵是可以不吃的。只要健康飲食就好。