久坐是冠心病、腦中風等心腦血管疾病的危險因素。所謂的危險因素指存在某種行為或現象時，會增加某種疾病的發病風險，這種現象及行為就稱作危險因素。半個世以來的研究證明，心血管疾病的危險因素已十分明確，其中最重要的危險因素是高血壓、血脂異常、血糖異常、吸菸、肥胖、缺少運動和心理壓力。因此，辦公室人員長期久坐的缺少運動是冠心病發病的危險因素之一。

為了有效的預防冠心病的發生，建議辦公室工作人員每天抽出時間鍛鍊，工作間期，可適當活動。

一、鍛鍊時間：每週至少5天，每次30-45分鐘的體力活動，在家人的陪伴和監督下，可更易於堅持。

二、鍛鍊方式：提倡有氧鍛鍊活動，有氧代謝活動時能量利用率高，產生的乳酸等無氧代謝產物較少，不易發生痠痛等不適，而增加鍛鍊的堅持性。

三、鍛鍊形式：典型的有氧活動有步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、健美操、廣場舞等，可以選擇適合自己興趣的運動形式，以長期堅持為貴。

四、鍛鍊時間選擇：以自己方便的時間進行鍛鍊，避免寒冷的晨起或酷暑中午。

五、鍛鍊時注意事項：鍛鍊時避免過飽或飢餓，運動量合適以活動時輕微氣促，休息後約4分鐘內氣促緩解，心率恢復至正常，否則，運動量可能偏大。

預防冠心病措施一、改善生活方式 隨著生活水平的提高，越來越多的人為了應酬，吸菸，喝酒，大魚大肉，熬夜加班等不良的生活習慣，增加了患冠心病的機率。預防冠心病，要改善膳食結構，減少膽固醇和蛋白質的攝入，戒菸戒酒。研究表明，中年男性長期吸菸或喝酒者比不吸菸喝酒者患冠心病的機率要高出3倍，且吸菸喝酒者易出現心絞痛，心律不齊和猝死現象。 預防冠心病措施二、保持身心愉悅 越是年紀大了，越要回歸童心，以玩為樂，忌暴怒，激動，驚恐等情緒，若有疾病，樹立戰勝疾病的信心，保持樂觀情緒，避免因病消沉。 預防冠心病措施三、避免眾多危險因素 一些病症容易誘發冠心病的發生，比如血脂異常、高血壓人群、糖尿病人群、肥胖或體重超標者，大量飲酒等。由於冠心病危害極大，且很難治癒，嚴重的話，會影響患者生活質量或生命受到威脅，建議存在上面病症的人群，尤其需要高度重視。因為冠心病始於兒童或青少年時期，冠心病的預防可以從兒童飲食結構，良好生活習慣做起。 預防冠心病措施四、適量運動 由於現在很多人長期處於一個出門開車，上班坐辦公室，休息時看手機看電視的情況，這就導致一些人缺乏運動，動脈血液不暢等亞健康現象。有證據表明，合理科學的有氧運動，可以減少患心臟疾病的發生。特別對於那些精神壓力大的年輕朋友來說，適當運動，可以緩解生活上的壓力與緊張情緒，每天只需花個幾十分鐘時間進行運動，加強身體鍛鍊，控制肥胖，這對疾病的預防保健都有很大意義。 預防冠心病措施五、定期體檢 定期體檢對每個人的身體保健都必不可少，特別是中老年人或有心血管方面的不適症狀者，更應該及時到院透過健康體檢，來排除一些隱形心血管疾病或者潛伏的一些病變。 冠心病的預防，正應了那一句“管住嘴，邁開腿”。不管是生活中的睡眠，情緒，運動，飲食等方面，只要健康有序了，身體才會避免一些疾病的發生。

長期久坐會增加冠心病的風險，容易引發冠心病，不過對於冠心病來說，久坐也只是其中的一個危險的因素，綜合這些因素最終才能引發出冠心病的問題。但是最大的問題是，這些習慣都是坐辦公室的人經常會遇到的，所以坐辦公室的人更容易得冠心病，尤其是現在的生活壓力和工作壓力都很大，很少有人能保證一個健康的習慣，各種各樣不良的習慣也就逐漸的威脅著心臟的健康。

比如很多人會經常熬夜，沒有時間運動，飲食不均衡，尤其是喜歡吃油炸類的食物，各種甜點，燒烤，煙燻醃製的食物，還會用吸菸和飲酒的方式幫助減輕壓力，釋放情緒，而情緒也經常處於非常緊張的狀態中，而這些都是引發冠心病的元兇，所以才說坐辦公室的人易得冠心病，不僅僅是冠心病，坐辦公室的人還有很多疾病的危險，比如肥胖，高血壓，血脂異常，糖尿病等等。

那麼要想預防冠心病，主要從這些因素上著手，就能得到很好的緩解，比如：

1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重。

2.多吃蔬菜，每天500g，尤其是深色綠葉蔬菜最好佔比一半以上。

3.足量的飲水，尤其現在夏季，最好保證每天2000ml。

4.少吃或者不吃，油炸類的食物，燒烤，煙燻醃製的食物，動物肥肉，以及各種糕點，甜飲料，零食等等。

5.每天吃一些豆製品，大概在100g左右。

6.每天適量的吃水果，半斤左右即可。

7.早睡早起，避免熬夜。

8.戒菸，限酒，如果已經出現血脂異常的問題，建議戒酒及時調整。

9.適量的運動，每天不少於1小時。

10.坐在辦公室每隔40分鐘左右，起身活動五分鐘，去到一杯水，站著喝完，走兩圈再坐。

11.保持一個良好的情緒，可以找到適合自己的健康方式，去釋放不良的情緒，也可以找人情緒，最忌諱生氣的時候吃飯或者睡覺。