老年人睡眠質量差？注意這5方面，幫你快快睡眠

眾所周知，大多數的老年人普遍都存在睡眠方面的問題，年齡越大，睡眠質量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒後難以入睡；有的老年人睡眠時間短，白天又經常打瞌睡等，老年人出現這些睡眠質量差的問題是非常常見的，建議大家需要重視起來。

導致老年人睡眠質量差的原因有很多，一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降，睡眠時間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因導致失眠，比如說褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合徵、肥胖低通氣綜合症、夜間低血氧綜合症等。無論是什麼原因，我們都需要及時的糾正，老年人的睡眠情況。

老年人要想有個好的睡眠，以下5點不容忽視！

1、保持睡眠環境的安靜

老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內光線的昏暗，有助於褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺時，也需要注意控制好室內的溫度，適宜的溫度也有助於良好的睡眠。

2、晚飯七分飽

對於老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統還在辛苦的工作，則就會影響入睡。所以，老年人在飯後可以適當的走走，幫助消化，減輕負擔，睡覺時有助於早入睡。

3、適當的運動

很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎麼愛動，這對老年人的身體是非常不好的，也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心，當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下，可以透過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。

4、減少午睡時間

老年人本身睡眠時間較短，如果午覺時間過長的話，反而不利於夜間的睡眠。建議有午睡習慣的老年人控制好時間，儘量不要過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助於鎮定安神的食物，幫助入睡。

5、避免過多攝取醒神食物/飲品

生活中有很多是有助於提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。並且對於有吸菸史的老年人，建議及早戒菸，因為香菸也是有興奮神經的作用，長期吸菸不利於睡眠。

老年人如果失眠質量不好的話，可以看看上述5點，儘量做到。藥物助眠並非良策，時間久了容易產生依賴性，所以一般是不建議的。大家可以透過日常生活的一些措施，這也是有助於提高睡眠質量的！

人到中老年總被失眠困擾，多吃這3物，輕鬆入睡，睡眠質量高

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飽受失眠折磨的人一定都體驗過在黑暗中睜大雙眼，無力而焦躁的痛苦。中老年人失眠不僅影響白天的工作和生活，還會比其他人群更容易誘發身體疾病，從而因體力不支，進一步加重失眠程度。治療失眠應從致病根源抓起，弄清楚病因，才能對症下藥。

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1、小麥

老年人失眠吃什麼好?小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

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2、紅棗

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什麼好?失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

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3、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

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老年人睡眠不好怎麼辦？

人的睡眠時間和深度，一般隨著年齡的增長是遞減的，嬰兒睡得最多，睡得最實，慢慢的減少，到了中老年，睡眠時間減少，睡眠變輕，容易醒，這都是正常的現象，但這並不是說老年人失眠就是正常的，老年人由於經歷，年齡等因素，失眠的也不再少數。

無論是哪個年齡段，失眠的原因都是一樣的，就是怕失眠，怕失眠以後對身體有傷害，怕失眠以後不舒服等，由於這些擔心，就想快點睡，越想快點睡越睡不著，這就是老年人的失眠原理。

解決的方法是調整失眠者對睡眠的看法，瞭解並不是非要睡10小時，8小時，6小時，只要能靜下來，滿足生理睡眠就能滿足人體對睡眠的需求。生理睡眠是指人躺下以後，慢慢的靜下來，呼吸，血壓，脈搏，心率等生理指標越來越接近睡眠的狀態，人進入似睡非睡的狀態，叫做生理睡眠，能滿足人的睡眠需求，如很多學生，工人中午眯一會，時間不多，可能10分鐘，20分鐘，但下午的聽課，工作狀態就很好，就是這個原理。

瞭解了生理睡眠的意義，在透過暗示放鬆訓練的方法，達到躺在床上能靜下來，進入生理睡眠狀態，睡眠不好的問題就基本能解決。

但還有一個問題，就是睡眠不好的人往往是心態不好，要結合日常生活不斷修煉，讓自己內心強大，看淡一些事情，不被一些瑣事困擾。

通常情況下，改善睡眠的方法有以下4種：1.睡前熱水泡腳。腳部血脈暢通，有利於大腦神經放鬆，促進睡眠。2.睡前跑步半小時。促進腳部和全身血脈暢通，有利於大腦神經放鬆，促進睡眠。3.按摩足底和頭部穴位。促進足部和頭部血脈暢通，利於腦部神經放鬆，促進睡眠。4.睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶有寧神靜心、促進睡眠的作用。