早上吃兩個水煮雞蛋+青瓜1根

午餐正常就餐

晚餐吃兩個水煮雞蛋+青瓜一根。

蔬菜和魚蝦肉類300克左右，這個方法是暫時的瘦身方法，不宜長久！

這個問題有點怪，不知道題主為什麼會想到問如何吃雞蛋減肥。當然，市面上有所謂的雞蛋減肥法，但雞蛋本身只是一種食物，並不是減肥藥。

會有雞蛋減肥法，就是因為雞蛋是高蛋白食物，而減肥的時候高蛋白質的攝入是有一定好處的。

首先高蛋白質可以提供高飽腹感，而且蛋白質本身不容易胖人。另外，高蛋白質攝入也可以在減肥過程中儘可能的減少肌肉的丟失。

但是，市面上那個所謂的雞蛋減肥法，蛋白質攝入仍然不夠。當然，雞蛋減肥法短期“有用”，跟雞蛋沒有必然聯絡，還是因為總熱量攝入減少的原因。吃低熱量的肉類也是一樣的。

那為什麼不弄成“雞胸肉減肥法”呢？是因為人們普遍認為，減肥不能吃肉。老百姓的誤區。

所以，這個問題其實沒有答案。正確的答案是：把雞蛋作為一個健康減肥飲食的一部分，而不是僅僅靠雞蛋作為主角來減肥。

雞蛋是有豐富的蛋白質，對減肥是非常有幫助的，重要的是學會科學合理的吃。我是健玲，瘦身小仙女不是我，不談戀愛，建立體重管理體制。

我看一下雞蛋應該怎樣吃才能減肥。

雞蛋的優點：

1、補充優質蛋白~~每個雞蛋含有7克左右的蛋白質，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成和人體更為相似，所以吸收會更好。

2、增強飽腹感~~雞蛋中的蛋白質能長時間平衡的為身體供能，所以，早餐吃一個雞蛋能有效的控制中午的食量。

那種做法的雞蛋對減肥最有幫助呢？

1、水煮蛋--減肥健身黨最愛

水煮蛋的蛋白質營養利用率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收，加上有蛋殼的保護，雞蛋的維生素、礦物質等營養會保留的比較完整，可以說是最營養的吃法。

而且水煮蛋做起來超級簡單，早晨起床後，放進水裡煮，洗刷完畢後也就煮好可以吃咯~~~

2、雞蛋羹--容易消化的美味

追求的味蕾感覺的懶人，可能會鍾愛雞蛋羹，香滑柔軟的雞蛋羹，再配上一碗軟硬適中的米飯拌一拌，一頓飯解決了~~

不過，這種做法要把雞蛋打散，水溶性維生素及礦物質會有所流失，如果想要減少損失，選擇低溫加熱會更好一些。

但是它蛋白質的吸收率略低於水煮蛋。

3、雞蛋湯--快速晚餐配置

和雞蛋羹有點像的是雞蛋湯。

但是雞蛋湯的水分更多一些，而且攪拌會更徹底，雞蛋中的可溶性維生素會更多的流失在雞蛋湯裡，如果選擇雞蛋湯，一定要儘可能的把湯喝完。

平時可以放點蔬菜一起煮，再搭配一點主食，比如蒸土豆，紅薯等就是簡單的一頓快手晚餐了~~

4、煎雞蛋--深夜食堂標配

煎蛋，會加大蛋液和油脂、空氣的接觸面，加熱溫度高，維生素ADEK和水溶性維生素都會有損失。

如果想盡量保住營養，做法就是少放油，單面煎，不要煎太老。

5、炒雞蛋--料理達人的最愛

炒雞蛋經歷了——水溶性維生素流失

——兩次以上油的洗禮，炒蛋越好吃，油越多

——高溫翻炒的時候，雞蛋裡的脂肪、膽固醇受熱容易氧化形成一種叫“糖基化蛋白”的物質，不利於心腦血管的健康

所以，減肥期間最好不要經常吃炒蛋。

6、茶葉蛋--下午充飢品

嚴格來講，茶葉蛋，應該是水煮蛋的分支，畢竟也經歷了水煮，只是在煮的過程添加了茶葉和醬油。

在煮的過程，茶葉中的酸鹼滲透到雞蛋裡，會影響鐵元素的吸收，醬油和鹽分如果超標，可能會導致鈉過多，從而使身體水腫，所以不要吃過鹹的茶葉蛋。

不過，茶葉蛋的優勢是，因為煮的時間比較長，還有醬油和鹽分的參與，讓雞蛋的凝膠進一步脫水變硬，所以消化會有難度，因此更加抗餓。

吃雞蛋的注意事項

身體健康的人，每天可以吃一個，如果非常喜歡吃，那麼2個也是可以的，蛋黃是可以一起吃掉的。

如果本身血脂高，身體代謝能力不足，那就一定要遵醫囑！！！

我是健玲，瘦身小仙女就是我，喜歡分享健康知識，讓你看清減肥市場亂象，做體重主人。

雞蛋該怎麼吃最減肥：

早餐時候吃

雞蛋中的蛋白質能長時間平穩地為身體提供能量，早餐吃一個雞蛋，會給你很強的飽腹感，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，可以起到控制體重的作用。

運動加餐吃

雞蛋還可以作為運動加餐，運動後30-90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。運動後吃一個雞蛋可以及時補充蛋白質，加強身體基礎代謝，不管是減肥還是增肌，都能達到更好的效果。

搭配其他營養吃

雞蛋的營養再全能，但維C、碳水化合物的含量都很低，完全沒有膳食纖維。所以，吃雞蛋最好搭配上富含VC和膳食纖維的薯類、玉米、蔬菜等，以免營養失衡。

倩狐君奉勸大家，極端的減肥方法不可取，保持膳食均衡，健康的吃+適當的運動，才能健康的瘦哦!