一般多注意勞逸結合，適當的活動。多參加體育鍛煉，選擇適合自己的運動專案如唱歌，跳廣場舞、打太極拳等，增強體質。避免體內脂肪的蓄積。適當限制脂類及糖類物質的攝入，尤其是高脂高糖類食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適量吃五穀雜糧。均衡飲食，合理搭配。不要過量飲食。進入更年期時，一定要注意作息規律，不要熬夜。因為充足的睡眠才能使體內的激素分泌均衡，不容易發生新陳代謝紊亂。

更年期的發胖這影響的因素會很多，但是最重要的還是要以我們健康的生活習慣以及運動習慣為基礎才能夠改善這個問題。

隨著年齡的增長，女性到了更年期之後會面臨一系列的問題。同時不管是男性還是女性，隨著年齡的增長肥胖似乎是很多人都要去面對的一個問題。

我們先來說一說為什麼更年期會發胖。

基礎代謝的下降，同時也會伴隨著肌肉的流失，把兩者的因素結合在一塊，我會導致我們身體的熱量消耗越來越低

那如果飲食的結構沒有改變，也沒有運動的話，多餘的熱量就會一點一滴的存起來，那這一兩年可能看不出來，十幾年之後你會發現問題比較嚴重了。

女性身體當中的雌性激素，它包含的內容會比較多，在其中尤其是黃體酮這一項變化會比較大，所以在這個時候。

過多的雌性激素，也會導致肥胖。

結婚之後的生活飲食習慣也好還是飯量或多或少都與你一個人時吃的會不太一樣，而且在這個時候如果為了省事兒

中午吃一頓，剩下的晚上再吃，好了這個時候，他裡面的這些過量的油脂熱量都會被你吃進去，會導致脂肪增加。

主要的一些因素啊，就是上面這幾點，那再去解決這個問題的時候我們也是要從各個方面來進行調整。

其實導致肥胖的很多，一部分原因還是很多人不願意運動，太懶了。

當你開始運動之後，不管是維持你的代謝還是增加你的肌肉含量，他都是非常有幫助的，而且他也可以促進你的身體，血液迴圈以及各方面的技能，會讓你的身體儘量的保持在一個比較高的健康水平。

現在我們國內的這種飲食，更多的是以填飽肚子，攝入過多的碳水化合物，這個時候他對於體內胰島素的這種身體反應會比較嚴重。

而且部分地區的飲食口味會偏重，這樣就會更容易導致攝入太多的熱量，從而導致脂肪堆積。

所以說要在日常生活中適量的減少碳水化合物，增加蔬菜優質的蛋白質攝入同時保持飲食的清淡。

讓身體不要長時間處在一種高壓的環境裡，不管是生理還是心理，所以你要適當的學會去放鬆

這些就是我個人的一些建議。

其實雖然說更年期發胖的原因很多，但歸根結底的主要問題還是吃的多動的少，只要你運動起來就可以。

再有一點就是說，如果你對於自己的體重沒有什麼太多的在意，那其實一個良好的生活習慣更多的是對於我們生理和心理健康有很大的幫助

雖然身體的變化讓減肥變得困難了，但這並不代表沒有辦法去解決它。女人到了更年期之後，如何減肥更有效？不妨注意這3件事情，對減肥很有幫助，不妨試試。

第一：飲食上多吃豆類食品

當女人進入到更年期之後，身體裡面的雌性激素分泌會大大減少，從而讓身體出現內分泌失調的問題。所以，對於更年期的女人來說，若想減肥更有成效，在減肥期間，不妨多吃一些豆類食品。豆類食品中具有很高的營養物質，對於人體健康來說很有幫助。大部分豆類食物都屬於燃脂佳品，比如綠豆、黑豆、黃豆等。這些豆類食品含有豐富的鈣物質和食物纖維，尤其是黃豆中還含有比較多的異黃酮，這類物質對女性健康有著非常大的幫助。而從減肥的角度來看，豆類食品飽腹感強、脂肪低的特點，更符合女性在減肥期間對食物的要求。

第二：堅持有氧運動

有氧運動還有一個名稱叫做氧代謝運動，也就是指當人在運動的時候，氧氣的提供是比較充足的。有氧運動相比較於其他運動來說，可能更適合處在更年期的女人。這是因為有氧運動的強度比較小，運動的時間也比較長，但是不會給身體帶來比較大的損耗。有氧運動帶來的減肥效果相對比較好，也比較符合身體素質不是很好的更年期女性。常見的有氧運動包括瑜伽、慢跑、騎腳踏車等，它們可以讓減肥人士在一定的時間內達到理想的效果。

第三：減肥的時候也要減壓

對於更年期的女人來說，內分泌失調帶給身體的變化不僅僅是面板、身材上的，還有精神上的。不少女人在進入更年期之後，都有可能會發生抑鬱的情況。因此，對於更年期女性來說，在減肥的過程中，需要減掉的不僅僅只有脂肪，還有壓力和壞情緒。