這是亞洲女性普遍性的問題！答案是：胸不可以，腰臀絕對可以。

胸部不可以的原因是胸部的圍度主要取決於基因和脂肪，我們並沒有辦法指定脂肪的生長部位，脂肪堆積的部位主要還是在腰腹臀腿，而且是全身性堆積。胸部的健身動作可以幫助胸部的上提聚攏，但是對於圍度，幫助不是很大。

臀部和腰腹的塑造就容易很多。我們分別來說說豐臀和瘦腰的方法：

第一：臀部的維度主要來自於肌肉，對區域性的訓練動作，破壞和刺激肌肉，積累一段時間維度自然會上來。對於臀部的動作，網路上應有盡有，卡卡推薦幾個經典高效的動作：建議8-12RM的強度（RM：就是能舉起的最大次數，12RM就是舉12次即是極限，用於重量的選擇參考）

動作一：相撲式硬拉

但是需要你有足夠的背部力量來做脊柱的保護哦！

（腰背力量不足的同學不建議）

動作二：臀推

比較多的採用這個動作來增加維度，安全性高。

動作三：弓步蹲

注意膝蓋和腳尖一致，膝蓋不要向前推。主動將臀向後和向下。

（膝蓋不適的同學不建議）

第二：腰腹部來說，有兩個方面：

1- 脂肪的減少：皮下脂肪+內臟脂肪。不要忘了我們的腰圍有很大一部分原因也來自於內臟。這就需要一定量的減脂運動幫助減少全身皮下脂肪的同時也會連帶減少腹部的皮下脂肪。比如跑步游泳都屬於全身性的有氧運動有利於脂肪的減少。再一點要注意清潔的飲食，如果油脂和精緻碳水（高GI）攝入的過多，一定會造成內臟脂肪的升高，腰圍看起來胖是很定的。

2- 腹橫肌的訓練。它是圍繞腹部一圈的肌肉，它的習練就像為我們帶上一個腹帶，讓腰腹顯的緊緻。典型的訓練舉例如平板支撐，彈力帶扭轉，等等。

凹凸有致的好身材，就靠這些了

身材應該是每個人都會特別注意的事情了，能讓自己瘦下來的最快的方式就是運動了，而相對讓人大汗淋漓、筋疲力盡的比較高強度的運動，小密還是更推薦大家來做一些比較溫和的運動，比如瑜伽，它對想減肥但是又不想每天跑步的、舉鐵的人來說，是再好不過的選擇了，來和小密學幾招吧。

單腿站立平衡這種體式對身體的平衡能力有很高的要求，但是卻不會因為只有平衡性的練習就忽略的對身體柔韌性的練習，雙腿大幅度的開啟動作，也是最能夠讓自己身體放鬆的哦，雙腳先放鬆站立，然後不斷抬高一條腿，雙手從胯下繞過，身體要略略前傾，保持身體的穩定。

如果身體平衡性不好無法做上邊這個站立劈叉的動作，那就讓雙腿踏踏實實在地上，做一個神猴式吧，這樣的話，雙腿會感到無比的放鬆，能夠緩解雙腿的不適感覺，同時對背部的肌肉也能夠完全啟用，來和小密一起學習一下吧。

神猴式體式詳解：

1、雙腿前後開啟，完全貼緊地面。

2、保持穩定的呼吸後，要向前彎曲身體。

3、雙手抱住身體前側的腳。

鴿子體式在瑜伽中其實也是一個變式不少的動作了，能夠讓雙肩完全開啟，腰部的扭轉動作也能減少脂肪的積累，加速身體毒素的排出，雙腿要先做簡易鴿子的動作，一條腿伸展，一條腿蜷縮在身體前側，雙手一前一後、一上一下，分別抱住頭部和腳腕，身體要向一側扭轉。

輪式作為一個很多人都最想嘗試一下的動作，在瑜伽界中一直都是一個特別受人歡迎的動作，彎曲的身體能夠讓自己稍微體驗一下倒立的感覺，站好之後，雙手帶動身體向後仰去，脊柱要自然的延展出去，不能有擠壓的感覺，直到雙手能夠碰到地面，覺得身體柔韌度不行的話，可以踮起腳尖，緩解壓力。

世界上沒有輕輕鬆鬆就能減下去的肥，卻有能夠讓這個過程變得簡單一些的方法，那就是瑜伽了，來體驗一下瑜伽的世界到底有多精彩吧，這樣你就會不想走了。

凹凸有致的身材要練在不同年齡，豆蔻年華練骨骼，風韻猶存練健康。現在的女孩子雖不像唐朝時以肥為美，卻也不是以瘦為標準身材，只有凹凸有致的性感身材才是所有人喜歡的，也是每個女人一生的追求。

趁著自己還處於發育階段抓緊練習起來，舒展骨骼強健身體器官，不僅促進長高還可以豐滿你的身材，讓你以後不會後悔為什麼沒有早一點練習瑜伽。

跪坐在地面上，以頭頂頂住地面，手肘圍住頭部成一個三角形，腰部用力將雙腿抬起，當身體完全倒立後雙腿纏繞蜷起。

面對著牆壁站立，將左腿向前抬起腳跟抵在牆壁上，調整雙腿的位置將雙腿伸直，當身體重心平穩時上身慢慢趴在左腿上保持動作。

以雙手抓住雙槓，腰腹部用力將雙腿向上抬起身體倒立。集中注意力眼睛看著一個位置，雙腿在上方向前後兩側拉抻開完成一個一字馬動作。

將上身半身挺直，雙腿膝蓋彎曲跪在地面上，柔軟腰部向後下腰，手臂彎曲以手肘抵住地面慢慢將頭頂靠近腳丫，保持身體形狀像一個D。

雙腳與肩同寬站立，吸氣背部挺直向前傾斜90度，左腿向後伸展與背部在一條水平線上，頭部抬起，手臂在背後向後伸直。

半蹲於地面上雙腿向前伸直，十指相扣手肘成一個三角形，頭頂在手肘內頂著地面倒立，左腿向上伸直，右腿向體前伸直，與左腿成直角。

好身材除了適當的瑜伽鍛鍊，日常的飲食也同樣值得我們注意，誰說只有年輕女孩才擁有窈窕的身材，只要肯努力我們依然可以在50歲時都綻放光彩。