我是小眼睛醫生

專注於公眾健康

致力於心腦血管疾病

熱愛於健身的心內科醫生

其實什麼時候做運動目前臨床上並沒有給出特別具體的說法，但是最好符合自己調節機制。

我先從高血壓患者該如何做運動說起吧。

高血壓患者一般適合選用動作節奏緩慢，速度變化不大，非爆發性和屏氣用力的週期性鍛鍊專案，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以選擇一些節奏緩慢，明顯，動作幅度不大的非週期性全身鍛鍊專案。

太極拳或者各種醫療體操。

有很多年齡較輕的患者對於上述這些運動可能並不喜歡，甚至可能有些反感，實際上對於青年患者，可以適當的選擇小強讀的迴圈抗阻力運動。

高血壓患者需要在運動療法之前，做運動負荷試驗，運動負荷實驗需要出現嚴重心律失常、ST-T段改變，心絞痛等發作，血壓升高急劇者都不能運動療法。

運動強度對於運動的效果和安全性有直接的影響。

一般認為，對於I期高血壓患者，運動的心律應該控制在105-125次/分，或者運動後的心律不超過運動前的50%。

對於高血壓患者本身自己，需要根據自己運動後自己情況，選擇自己的運動情況。

對於II期高血壓患者，運動後心律應該保持在不超過運動前心律的30%。

一般要求運動每次運動時間在45-60min

這些運動時間應該包括，15-20min的拉伸或者關節活動

5-10min的整理活動，逐漸回到日常平息水平。

真正的鍛鍊時間應該在20-38min之間，至少應還20min，但也應該靈活掌握。

每次運動之後能夠維持24-48小時，為了獲得最好的運動維持和積累，運動頻率應該維持在一週3-4次

對於運動來說，應該長期堅持，運動應該從小計量開始，至少需要6周開始起效，停止運動後，效果會立即消失。

現在高血壓患者年輕化，年輕人白天要工作，只有晚上時間寬裕一點，晚上吃完飯半個小時後散步，慢跑，打習毛球，跳廣場舞等，個人以為只要有時間，身體能夠接受，隨時隨地都可以運動，但不要做什麼高強運動，以免捨得其反。生命在於運動，讓我們都動起來！

有很多人覺得一日之計在於晨，要起床之後先鍛鍊，一些高血壓患者也總是會青睞晨練，一大早就出去鍛鍊，那怕天氣不好不宜出門的時候在家也不忘鍛鍊。

在清晨這個時間段，心腦血管發病率最高，比其它的時間段要高出50%，所以高血壓患者清晨不適宜鍛鍊，以防意外發生。

那麼高血壓患者什麼時間鍛鍊為好呢？

其實高血壓、心腦血管病者在下午4點左右鍛鍊最適合，但從實際出發，若讓每人都下午出去鍛鍊是不現實的。所以鍛鍊也可以上午，但早晨不要太早出去鍛鍊，太陽出來以後再去，起來鍛鍊之前喝杯開水或吃些餅乾之類的。運動不要太刺激，不要過多。也不要飯後去鍛鍊，要飯後一刻鐘再來跑步，因為剛吃飽飯血液到腸胃幫助消化去了，這時若運動則血液跑到四周去，影響消化功能。總之運動鍛鍊最好選擇在上午9時一11時或下班以後，時間以半小時到1小時為宜。

我的三姨是高血壓 對於高血壓病人，鍛鍊身體的時間和強度都應該高度重視。

首先，由於血壓存在晨峰現象，就是每天上午（七點到九點）最易血壓上升，心腦血管最容易發生，所以這個時間如果不吃降壓藥就鍛鍊身體，容易出現腦病或中風。

其次，高血壓人群在下午四點鍛鍊最合適。但是這個時間又不太符合生活情況，所以可以往後推一下，運動也不要太激烈，以慢走散步為主，最好身上寫好資訊或者有人陪同，以免萬一的情況發生。

高血壓患者也需要按照身體的狀況進行日常的鍛鍊，為了調整大腦皮質的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能，降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液迴圈、降低血壓，還可以減低血液黏度，提高血液流變性，發展機體和血液迴圈的代償功能，改善和恢復患者的一般全身狀況，減輕應激反應，穩定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態。

高血壓疾病的運動型別選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應選擇那些全身性的、有節奏的、容易放鬆的例如氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂釣等運動專案

高血壓患者的運動的強度一般控制在50%最大攝氧量範圍以下，或以心率為指標控制在每分鐘心率110-140次之間。總之，運動強度以中等強度及低強度為宜，要避免血壓升高。

高血壓的運動時間，如果是持續性週期運動，每次應達到30分鐘以上（不包括準備活動）。如果是非週期性或間歇性運動，如太極拳、氣功、垂釣等，則每次運動應達到40-60分鐘。高血壓病人選擇一天中從事運動鍛鍊的時間要避免清晨和晚間。可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週三次或隔日一次，或每週五次等不同的間隔週期。