我講些關於健康的：1 平時喝水不要一口氣喝太多，要分開一段時間一口（你一次灌了一瓶水，以為自己一天喝的水量夠多，但那樣腎是有負擔的）2 每天都要補充綠色蔬菜（）3 每天攝取穀類（五穀雜糧。可以吃十穀米代替白飯）4 水果要吃就飯前吃，或空腹吃（蘋果是綜合來說最好的水果）5 水果不要晚上吃多（尤其女生可以注意，會導致體過寒。）6 晚上睡前兩小時不吃東西（有助睡眠品質）7 少吃外面零食和飲料（糖分太多）8 少吃加工製品（罐頭，火腿腸，素料）9 補充健康的油，可以抵消常在外飲食的我們所吃進的不健康油（橄欖油，亞麻仁籽油，椰子油 都是很不錯的油。直接喝一小勺也可以，自己做菜加也可以。吃魚油膠囊也是這個道理。）10 這裡就算桶裝飲水機的水，也儘量煮開過再喝（可以準備個玻璃壺用來提前放涼。我是用Brita濾水器過濾了自來水再煮開放涼喝）11 一天中儘量吃滿五色食物，基本均衡（黑 綠 白 紅 黃）（舉例：木耳 海帶 西蘭花 菌菇類 淮山 番茄 紅蘿蔔 馬鈴薯 豆類）12 可以的話早餐午餐儘量吃豐盛，晚餐吃少無所謂（但現在人白天都忙，或應酬都留在晚上）13 不要左右轉自己腰以弄出響聲（會越來越脆弱，且容易走位）14 儘量保持每天排便（稍微便秘了可以考慮 香蕉 火龍果 奇異果。反正不要吃什麼纖維素，久了會清空自己腸道里的好菌）15 忍住不翹二郎腿和一些怪坐姿（否則骨架會走形）16 節制吃辣食和甜食17 長期補充營養劑 營養素是錯誤的觀念。化學調劑出來的營養素只能救急用，最好的是用飲食使自己的身體產生營養，吃穀類有助於讓腸道養出好菌。）18 每餐飯開頭先吃蛋白質（蛋、魚肉雞肉）想到會再補充~不定期更新按贊同讓更多人知道~還有 不抽菸戒菸 不酗酒少喝酒 早睡 有氧無氧運動 這些就不強調了但還是默默重複一下
我講些關於健康的：1 平時喝水不要一口氣喝太多，要分開一段時間一口（你一次灌了一瓶水，以為自己一天喝的水量夠多，但那樣腎是有負擔的）2 每天都要補充綠色蔬菜（）3 每天攝取穀類（五穀雜糧。可以吃十穀米代替白飯）4 水果要吃就飯前吃，或空腹吃（蘋果是綜合來說最好的水果）5 水果不要晚上吃多（尤其女生可以注意，會導致體過寒。）6 晚上睡前兩小時不吃東西（有助睡眠品質）7 少吃外面零食和飲料（糖分太多）8 少吃加工製品（罐頭，火腿腸，素料）9 補充健康的油，可以抵消常在外飲食的我們所吃進的不健康油（橄欖油，亞麻仁籽油，椰子油 都是很不錯的油。直接喝一小勺也可以，自己做菜加也可以。吃魚油膠囊也是這個道理。）10 這裡就算桶裝飲水機的水，也儘量煮開過再喝（可以準備個玻璃壺用來提前放涼。我是用Brita濾水器過濾了自來水再煮開放涼喝）11 一天中儘量吃滿五色食物，基本均衡（黑 綠 白 紅 黃）（舉例：木耳 海帶 西蘭花 菌菇類 淮山 番茄 紅蘿蔔 馬鈴薯 豆類）12 可以的話早餐午餐儘量吃豐盛，晚餐吃少無所謂（但現在人白天都忙，或應酬都留在晚上）13 不要左右轉自己腰以弄出響聲（會越來越脆弱，且容易走位）14 儘量保持每天排便（稍微便秘了可以考慮 香蕉 火龍果 奇異果。反正不要吃什麼纖維素，久了會清空自己腸道里的好菌）15 忍住不翹二郎腿和一些怪坐姿（否則骨架會走形）16 節制吃辣食和甜食17 長期補充營養劑 營養素是錯誤的觀念。化學調劑出來的營養素只能救急用，最好的是用飲食使自己的身體產生營養，吃穀類有助於讓腸道養出好菌。）18 每餐飯開頭先吃蛋白質（蛋、魚肉雞肉）想到會再補充~不定期更新按贊同讓更多人知道~還有 不抽菸戒菸 不酗酒少喝酒 早睡 有氧無氧運動 這些就不強調了但還是默默重複一下