弄清這個問題很重要，因為它直接關係到我們的健康問題！

晚上跑步，空腹好？還是飯後一小時比較好呢？

有許多人都在糾結這個問題，這是因為他們沒有搞清楚其中的原理！

作為一個堅持晨跑十幾年的跑步達人，今天我將分享一些經驗，希望大家能夠從中有所收穫！

早上空腹跑步好嗎？

其實我個人不建議空腹跑步，對於健康人來說，短期空腹跑步並不會造成嚴重的健康問題，但是長期堅持很有可能造成身體損害！

1. 肌肉流失

如果早上我們不攝入一定的食物就去跑步，那麼我們的身體就會分解自己的肌肉，長此以往，我們的肌肉量就會減少，有人說，肌肉減少有什麼危害呢？

一旦肌肉量下降，我們的體質就會變弱，免疫力就會低下，這對我們的身體健康非常的不利！

希望大家記住一點，肌肉量越多，運動損傷發生的機率越小！

2. 消化功能紊亂

消化系統是人體很重要的系統之一，長期空腹跑步對消化系統的傷害是很大的，很有可能造成我們患上胃病或者是腸胃疾病！

3. 有些人絕對不能空腹跑步

對於本身患有糖尿病，或者是有糖尿病症狀的朋友，我們一定要避免空腹跑步，因為那會引起血糖過低，從而導致我們頭暈，昏厥！

早飯後一小時跑步才是最理想的！

如果時間充裕，我提倡大家最好在早飯後一小時去跑步，這對我們的身體健康非常的好！

首先飯後一小時我們去跑步，食物已經被消化一部分了，不會對我們的胃部造成負擔，同時，食物會給我們足夠的能量供給，讓我們跑的更加輕鬆省力！

而且飯後一小時跑步可以很好的促進消化，避免食物的堆積，從而造成熱量過剩，這也能間接的幫助我們進行減肥！

對於那些減肥的朋友，我們也不必擔心！

即使我們已經吃過飯了，但是當我們跑步時身體依然會消耗脂肪，對跑步減肥的效果影響不會很大！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我可是一個跑步的親歷者，我已經跑步很多年了！我剛開始晨跑的時候，那時候都沒有什麼人，每天早上人影稀疏，只有個別的人在晨跑，但是現在情況不一樣了，晨跑的人越來越多！

其實有這種好的現象，真的是非常的讓人欣慰，因為現在這個時代是一個提倡全民跑步，全民運動的時代，每天堅持跑步運動，你的身體，心理都會越來越健康，可以說是好處無限！

現在跑步的人雖然變多了，但是能夠做到真正健康跑步的人卻變少了！現在有不少人都在堅持晨跑，但是很多人都受傷了，如果是這樣，我認為不跑還是比較好，我們絕對不能以健康為代價去跑步！

其實晨跑看起來雖然很簡單，但是它其中的門道真的是很多，我們一定都要摸清楚，做到心中有數，這樣你才能做到真正健康的晨跑，否則你就很容易受傷，那樣就得不償失了！

晨跑，空腹跑好還是餐後一小時跑好？有哪些問題需要我們注意？這兩個問題可以說是與晨跑息息相關，下面我就來給大傢俱體的闡述一下吧！

晨跑，空腹跑好還是餐後一小時跑好？

我相信喜歡空腹晨跑的人大有人在，但是我們應該避免空腹晨跑！我們最好選擇餐後一小時去晨跑！為什麼這樣說呢？因為空腹晨跑會傷腸胃，造成胃腸功能的紊亂和下降！

而且你早上空腹晨跑，身體經過一夜的消耗，糖原可以說是很少了，這時候空腹晨跑很沒有狀態，不容易控制身體和姿態，這樣就很容易讓我們的身體受傷！

而且空腹晨跑對於一些人是絕對不可取的，如果你是糖尿病患者或者是血糖高的朋友，那麼我們千萬不要去空腹晨跑，否則會容易頭暈眼花，甚至是暈倒，這對健康真的是不利！

晨跑有哪些問題需要我們注意？

1. 恢復心率

你剛從睡眠中醒來，你的心率可以說是最低的時候，這樣的狀態很對跑步很不利！如果你的心率低，那你的身體就會冷，血液流動不充分，肌肉，韌帶的功能就會很差。

所以我們應該學會恢復自己的心率，做有氧操來讓心率提高，血液流動加快，這樣我們的肌肉功能就會提高，身體會變得更靈活，這樣的狀態跑步很不容易受傷！

2. 天天半小時

除去你的熱身和冷身動作，我們跑步需要跑半個小時左右，這是比較適合的！很多人酷愛跑步，結果每天早上跑個8，9km，結果造成過量運動，身體的狀態，身體的健康都會受損。

所以我們最好要天天運動半小時，30分鐘是一個界限，最好不要超過它，這樣你才能透過適度的運動取得最大的效果，讓你的身體越來越健康，從而實現真正的運動的目的！

3. 跑步後要完成的事

很多人都不知道跑步以後要幹啥，所以很多人選擇了直接回家，其實這樣的跑步行為是很不正確的！跑步後一定要進行放鬆和冷身！首先減速並且緩慢停止，然後走500米！

心率降下來以後我們要進行拉伸運動，扭動身體，拉伸肌肉，韌帶，保持肌肉的柔韌性和質量，讓我們的肌肉的形狀更好，身材更好看，這樣我們才能取得好的效果！

其實晨跑需要我們注意的問題有很多，我們一定要洞悉其中的原理，這樣我們才能做到健康的晨跑！我們千萬不要盲目的去跑步，一定要積極的去學習，這樣你才算一個真正的跑步達人！

早上起來人的身體大部分細胞還沒有睡醒，而且一晚上的消耗你的血糖在一個比較低的水平，這就是為什麼我們晨跑的成績明顯不如晚上的成績。

　　早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。

　　早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

等跑完了再豐富的早餐（當然是肉，蛋，奶，蔬菜，碳水化合物，水果一樣都不少）。以維持你一天的能量消耗。這樣才是晨跑的正確開啟方式。

我們的身體不管做什麼都要有一定的能量供給才可以讓你達到最佳的效果。

　早上跑步前飲食的原則

　　1、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

　　2、少吃乳製品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　3、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。健身運動

　　4、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。