對於懶胖子來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房啦！懶得動，要有向擁有小蠻腰，腫麼辦呢？那只有在床上練啦！2個急速瘦肚子動作，讓你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！

急速瘦腹動作1：

仰臥單腿屈伸動作要領：1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起儘量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

急速瘦腹動作2：兩頭起屈膝上抬

動作要領：1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。

掌握這個動作要領後就可以搭配一些清脂食品就可以很快去掉肚肚和腰上的肉肉了。

吃什麼瘦肚子和腰？

1、清脂食品

歐美【模特內宮】是清脂食品，其原料產自的日本-----栗子皮芒刺。這是全球僅有一款天然溶脂口服植物，品牌為【模特內宮】，同時啟用了冰島的殼寡糖LiposanUltra，讓栗子皮芒刺的瘦身功效和腸道清理的功能最大化，而且在消耗大量油脂的時候還會減弱飢餓感，從而達到消耗腸道內的長期沉積宿便。

2、酸奶酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦

現在已經快到春天了，但天氣還是寒冷，經歷了一整個冬天，最容易發生的事情就是變胖。因為冬天比較寒冷，所以我們經常會吃一些高熱量的食物，而且在冬天都不願意活動就會一直坐在一個地方，這樣長期下去就會讓脂肪囤積，雖然我們知道脂肪會囤積，但是還有一些人是始終不願意動的，所以就會越來越胖。這就導致了肚子快胖成球了，看著十分難看！

而且對於上班族來說每天最缺少的就是時間，他們要按部就班的工作，每天都要坐在電腦前工作，沒有太多的時間，而且腹部最容易累積脂肪也會讓我們的小肚子看起來更加明顯，所以為了讓我們在整個冬天也能穿小裙子美美的就要趕緊減肥，把身上的肉肉都給甩掉，穿上好看的衣服能夠讓我們的心情更好，能夠讓我們更加自信。

下面就和大家分享幾個瑜伽體式，能夠讓我們快速的瘦肚子，還你平坦小腹！想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：船式

1.首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前併攏並且伸直，雙手可以放在身體的兩側，掌心撐地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的彎曲膝蓋，將腳後跟靠近臀部。

2.慢慢的伸展雙臂，向前伸直，掌心可以相對，靠近兩個膝蓋。在吸氣時，慢慢的抬高小腿，離開地面，保持與地面平行，大小腿可以呈90度，同時要記得收腹，背部保持挺直。

3.在呼氣時，腹部核心發力，嘗試著慢慢的伸直雙腿，整個身體呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。

4.在吸氣時，慢慢的放下雙臂和雙腿，微微的彎曲膝蓋，雙臂放鬆。

第二：犁式

1.仰臥在墊子上，保持自然的呼吸，在吸氣時透過手臂用力的擠壓瑜伽墊，腹部用力撐起你的雙腿，腳尖回勾。

2.雙腿繼續向上向後，雙腿應該向頭部的方向進行伸展，同時腳尖應該踩在頭頂的上方。

3.保持30到60秒，恢復到原來的狀態。

這個動作可以有效的緩解肩部堅硬，對於消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的，還能夠讓血液迴圈系統得到刺激，將更多的血液流入頭部，滋養頭皮，對於促進消化也有幫助。

第三：貓牛式

1.跪坐在瑜伽墊上，雙腿自然併攏，大腿與地面垂直，同時手臂放在身體的兩側，手臂的距離大約與肩膀一致。

2.在吸氣的時候慢慢的抬起自己的頭部，同時讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣我們的手臂和腰部才能夠得到放鬆。

3.然後再慢慢的將自己的腰部和背部抬起，但是在這過程中要收緊背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。

4.在呼氣時慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時肩膀和腹部的肌肉都要用力，要幫助背部能夠最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：天鵝式

這個姿勢能夠有效地鍛鍊到腹部，同時可以改善腹部器官的血液流動，能夠增強消化的功能，同時還可以將毒素排出體外。

1.坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳後跟應該貼在腹股溝，右腳向後完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。

2.呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。

3.抬起上半身，恢復到原來的狀態，交換另一邊練習。

趕緊練習起來這些動作吧，透過這些練習能夠讓你的小肚子變得更加小，同時還可以讓你的腿部變得更瘦。其實我們在日常生活中瞭解到的瑜伽動作是很多的，只不過大家都沒有堅持練習，所以也沒有看到效果，這個動作並不是你練習一天之後就能夠看到效果的。堅持下去才能取得勝利。