對於吃貨們來說，最開心的就是品嚐美食，但最傷心的莫過於身上肥肉漸增。如果能有個既能吃到美食，又能不發胖的減肥方法，就真的太好了！

事實上，這種方法還真有，只不過，你可能根本堅持不了五分鐘。它就是——細嚼慢嚥！

功效1：防止暴飲暴食

減肥最重要的一步，就是減少熱量的攝入。經常看到明星、模特們曬出來的三餐，加起來都不夠一頓飯啊，為啥他們能堅持下來呢？一個有效的辦法就是，細嚼慢嚥。

人在狼吞虎嚥的時候，大腦無法及時反應胃部的飽腹程度，很容易一下子吃的過多。這也是很多人吃完飯還是覺得餓，還需要繼續加餐的原因。吃慢一點，說不定一份飯沒吃完，就已經感覺飽了呢。

功效2：更有助於營養吸收

大塊的食物會加重消化系統的負擔，而且在消化大塊食物時，胃腸會產生較多的氣體，出現胃脹氣等問題。

而仔細地咀嚼食物，則能夠讓食物營養更容易被身體消化吸收，同時不會給消化系統造成太多負擔。

功效3：減少高熱量食物的攝入

每次吃炸雞、喝奶茶的時候，是不是都覺得停不下來？想兩口就滿足，那就慢點吃，多嚼幾次，或者喝得慢一點，不僅能更仔細地感受美味，還可以減輕食慾，防止吃得太多。

不過，有人會說了，這樣吃根本不爽啊！可是，減肥的方法說起來很簡單，難的就是實施啊！相比運動、低熱量飲食，細嚼慢嚥已經堪稱是最簡單的減肥方法了。每口食物嚼20次以上就能瘦，真的不打算試試嗎？

1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

另外，減肥不只是靠少吃就可以了，還得多運動才會更有效果。分享一套燃脂瘦身操給你，你可以多練習練習。

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怎麼才能邊吃邊瘦？減肥達人分享4個飲食法則，堅持就能瘦下來

只有控制好熱量的源頭，你才能避免身體多餘的熱量轉化為脂肪。

一個只吃三餐的人，另一個三餐外還吃零食的人，他們的身材肯定是不同的。胖子是熱量過剩吃出來的，而瘦子也是可以吃出來的。

掌握減肥達人的4個飲食原則，讓你減少飢餓感，邊吃邊瘦下來。

1、飲食多樣化，不要只吃蔬菜水果

相信很多減肥的人都嘗試過蘋果代餐、奶昔代餐等方法，但是你會發現，當你恢復飲食後，體重就快速反彈了。

因此單一、不均衡的飲食，會讓身體缺乏足夠的營養元素，沒有足量的碳水、蛋白、維生素、礦物質支撐身體的迴圈運轉，身體就容易出現問題，比如：腸胃疾病、氣血兩虛、脫髮、痘痘、便秘、身體代謝下降等現象。而恢復飲食後身體會出現熱量結餘，你的身材就會快速反彈回來。

減脂期間，你更需要注重飲食均衡，營養多樣化，不能為了減肥而不吃肉、不吃碳水主食，我們需要合理補充。

肉類、奶製品、豆類、蛋類食物可以提供高蛋白營養，主食粗細糧可以提供碳水化合物能量，促進機體的運轉。我們只需要控制好每天的熱量攝入，保證飲食多樣化輪換，就不會造成肥胖。

2、 三餐八分飽，細嚼慢嚥

很多人總喜歡三餐吃很飽，才願意停下筷子，這是一種很不好的習慣。如果你的吃飯速度很快，這個時候就很容易進食過量，身體才接收到飽腹訊號。這樣的吃飯習慣，不利於腸胃健康，很容易吃撐自己，撐大腸胃，導致飯量越來越大，身材也會越來越胖。

我們要保持細嚼慢嚥，吃飯速度放慢，飯吃八分飽即可。你要給腸胃預留一定的空間，才能降低熱量攝入，同時提高腸胃的蠕動、消化能力，提高胃動力，擁有一個健康的腸胃功能。

3、丟棄家裡、辦公室的零食

現在購物很方便，很多人喜歡網購零食，各種雞鴨鵝爪、巧克力、餅乾等零食，口感美味，熱量也不低。零食一旦吃起來，你就不想停下來了，會越吃越多，身體攝入的熱量也會飆升，身材就會慢慢發胖。

如果你能戒掉零食，把家裡、辦公室的零食丟掉或者贈送給別人，從根源上杜絕熱量的攝入，只吃三餐，那麼我敢肯定，你的身材會慢慢瘦下來。

4、補充足量蛋白

蛋白是由氨基酸組成的，其營養成分有助於肌肉的維持跟生存，促進膠原蛋白合成，讓面板保持緊緻、有彈性。

高蛋白食物不容易被腸胃消化，因此飽腹時間會比其他食物更長。蛋白進入腸胃後不易轉化為脂肪堆積，其產生食物熱效應，會讓身體消耗更多的熱量。

平時你可以選擇一些優質蛋白，多餐補充吸收率比較高，比如：早餐一顆水煮蛋一杯牛奶，午餐雞胸肉、菌菇類食物，晚餐蒸魚肉、水煮豆腐，每天每公斤體重匹配1.5g蛋白，你的飢餓感會大大下降，對其他高熱量食物的進食量就會降低。

把碳水化合物（糧食，水果，蛋白質）放在早餐或中餐多，晚餐只吃一種東西（水煮雞蛋的蛋白2-4個）。晚餐不吃碳水化合物食物，含糖，含脂肪。蛋白可以很好的止餓。但是餓，是身體的一種生酮表現，應該可以適應。身體在攝入不足時，會分解脂肪和肌肉供能，這種過程就叫做生酮，前提是你體脂率比較高的情況下。如果本身人沒有脂肪，要這麼吃，餓死算了。一個人每天正常維持生命代謝需要2200卡熱量供能。你只要計算你一天總熱量攝入在1500左右，慢慢下來，肯定瘦。