無論是健身訓練還是日常生活，體重確實是一個很重要的健康指標，但是卻並不能夠決定你的健身效率，尤其是肌肉的增長速率。那麼體重不變是否會影響肌肉的增長速率呢？

一：體重的變化

影響我們體重變化的主要是脂肪、骨骼肌在身體中的佔比。普通人超重、肥胖，都是因為體脂率升高造成。但那些肌肉男，因為骨骼肌含量高，同樣可以有較大的體重。也就是說，以兩個同等身高、年齡、體重的男性來說，一個不運動、一個是肌肉男，儘管兩人體重相同，但不運動的人可能超重或肥胖，而肌肉男卻大多穿衣顯瘦、脫衣有肉。所以，體重並不是最重要的。與其一味地關心體重的變化，不如更關心體脂率、骨骼肌含量這兩個指標。

二：肌肉的增長速率受什麼影響

基因：無論別人怎麼說，個人的基因構成確實會在肌肉增長過程中起很顯著的作用，生活中很多其他方面的事物也是如此。有的人增肌會更容易或者更難，這受很多因素影響，比如肌纖維分配、睪酮水平、生長激素水平、骨骼結構、胰島素敏感性、肌肉抑制素水平以及個人的恢復能力等。

訓練效率：你的訓練也極大決定了你的增肌效率，畢竟肌肉的生長首先需要肌肉的良性破壞。但是如果在訓練中，你的肌肉沒有產生破壞的話，也就無法形成肌肉的增長。

訓練後的恢復：影響增肌效率最重要的就是訓練後的肌肉恢復，這其中包括了：飲食攝入和充足睡眠。飲食需要你攝入碳水化合物和高蛋白質食物，來促進肌肉的恢復。而充足的睡眠則可以分泌大量的生長激素來促進肌肉的合成，所以你每天至少要保持8個小時的充足睡眠，才能夠更好的生長肌肉。

所以體重和肌肉生長的關係並不大，你更應該關注的是訓練容量和身體恢復。