助跑起跳時利用跑動時的動能轉換為彈跳時的勢能，轉換的關鍵是腿部蹬地改變助跑的方向（由向前變為向上）同時腰腹肌肉繃緊，使得動能儘可能多的向身體軀幹部傳遞。還需要同時擺臂，配合起跳。 所以助跑跳需要全身一系列肌肉的協調。 對於助跑跳，一是在跳的時候有向上拔高的意識； 二要提高協調性，協調性可以透過做體操來達到，需要注意的一點，如果是籃球隊的，會經常在做熱身運動的時候做兩節操，做操的時候一定要關節到位，內含力道，不要覺得做操沒用糊弄事，做操對協調性和柔韌性有非常大的幫助，同時能熱好身，保護不在運動中受傷。 三最重要的，要全面提高身體各部分的力量。不要為了跳的高就只鍛鍊小腿大腿臀大肌等。腰腹要練，胸肌要練 背闊肌要練，三角肌要練，總之驅趕力量和四肢力量都要加強。全身力量都增強了你在彈跳的時候身體的瞬間輸出功率會提升很多。 你可以嘗試下：要不一下不用力，原地輕輕站好，小臂收起來和上臂靠攏。透過快速的上下震動上臂，會跳起來，注意這個過程腿部是沒有用力的。這個動作可以很好的證明，透過動量守恆，單純胳膊和胸肌的力量是可以帶動身體跳起的。 所以，想打好籃球，不止是單純的跳的高，還要跳的巧。同時，更加強壯的力量能幫你在對抗中獲得更大的優勢，對身體有更好的保護，從而延長運動壽命。 上海隊的劉煒就說，從美國訓練回來，最大的感受就是，以前的訓練太不注重力量訓練了！ 跳繩提高的主要是迅速彈跳的能力，當然對協調性有那麼一點作用。 需要注意一點！協調性不是力量！！切忌啊，很多人把協調性當做力量來練，結果是弄巧成拙。協調性主要講究全身一起動，做健美操，廣播操，跳舞都可以，如果有機會，跳街舞對協調性的幫助是很大的，難道你沒發現hiphop高手籃球和街舞都是一樣棒，而且都是非常敏捷的麼？
助跑起跳時利用跑動時的動能轉換為彈跳時的勢能，轉換的關鍵是腿部蹬地改變助跑的方向（由向前變為向上）同時腰腹肌肉繃緊，使得動能儘可能多的向身體軀幹部傳遞。還需要同時擺臂，配合起跳。 所以助跑跳需要全身一系列肌肉的協調。 對於助跑跳，一是在跳的時候有向上拔高的意識； 二要提高協調性，協調性可以透過做體操來達到，需要注意的一點，如果是籃球隊的，會經常在做熱身運動的時候做兩節操，做操的時候一定要關節到位，內含力道，不要覺得做操沒用糊弄事，做操對協調性和柔韌性有非常大的幫助，同時能熱好身，保護不在運動中受傷。 三最重要的，要全面提高身體各部分的力量。不要為了跳的高就只鍛鍊小腿大腿臀大肌等。腰腹要練，胸肌要練 背闊肌要練，三角肌要練，總之驅趕力量和四肢力量都要加強。全身力量都增強了你在彈跳的時候身體的瞬間輸出功率會提升很多。 你可以嘗試下：要不一下不用力，原地輕輕站好，小臂收起來和上臂靠攏。透過快速的上下震動上臂，會跳起來，注意這個過程腿部是沒有用力的。這個動作可以很好的證明，透過動量守恆，單純胳膊和胸肌的力量是可以帶動身體跳起的。 所以，想打好籃球，不止是單純的跳的高，還要跳的巧。同時，更加強壯的力量能幫你在對抗中獲得更大的優勢，對身體有更好的保護，從而延長運動壽命。 上海隊的劉煒就說，從美國訓練回來，最大的感受就是，以前的訓練太不注重力量訓練了！ 跳繩提高的主要是迅速彈跳的能力，當然對協調性有那麼一點作用。 需要注意一點！協調性不是力量！！切忌啊，很多人把協調性當做力量來練，結果是弄巧成拙。協調性主要講究全身一起動，做健美操，廣播操，跳舞都可以，如果有機會，跳街舞對協調性的幫助是很大的，難道你沒發現hiphop高手籃球和街舞都是一樣棒，而且都是非常敏捷的麼？