這裡有一些入門的瑜伽體式可以幫助你開始:

　　1.山式

　　這個姿勢教人站著時要像一座山一樣威嚴而堅定。“Tada”這個詞的意思是一座山，這就是這個名字的由來。它涉及到主要的肌肉群，提高注意力和集中力。這是所有其他體式的起始位置。

腳跟稍微分開站立，手臂垂於軀幹之外。

輕輕地抬起腳趾和腳掌，然後輕輕地放在地板上。

用腳平衡體重。

抬起腳踝，收緊大腿肌肉，同時向內旋轉。

當你吸氣的時候，拉長你的軀幹，當你呼氣的時候，把你的肩胛骨從你的頭部移開。擴大你的鎖骨，拉長你的脖子。

你的耳朵、肩膀、臀部和腳踝應該在一條線上。

你可以靠牆站立來檢查你的對齊。

你甚至可以舉起手來伸展，簡單的呼吸。

　　2.樹式

　　這個姿勢給你一種身臨其境的感覺。它改善你的平衡，增強你的腿和背部。

它複製了樹的穩定姿態。

把右腳高高地放在左大腿上。

腳底應該是平的，放置牢固。

保持左腿伸直，保持身體平衡。

吸氣時，雙臂舉過頭頂，掌心合攏。

確保脊椎挺直，深呼吸幾次。

慢慢呼氣，放下雙手，鬆開右腿。

回到站立姿勢，用另一條腿重複同樣的動作。

　　3.下犬式

　　這個體式伸展腿筋、胸部和脊柱，為頭部提供額外的血液流動。它會讓你感到精力充沛。

伸展你的手臂在墊子上向前，低下頭。

形成一個桌子，像推你的手，加強你的腿和慢慢提高你的臀部。

把腳跟壓下來，讓你的頭自由地放，收緊你的腰。

　　4.三角伸展式

　　它伸展腿部和軀幹，調動臀部，促進深呼吸，使人充滿活力。

雙腳分開站立。伸直你的右腳(90度)，同時保持腿靠近軀幹。

雙腳緊貼地面，雙腳的重量保持平衡。

吸氣，呼氣時彎曲你的右臂，讓它接觸地面，而你的左臂向上。

保持腰部挺直。

確保你的身體側向彎曲，而不是向前或向後彎曲。

在做長時間的深呼吸時，儘可能地伸展身體。

在另一邊重複。

　　5.幻椅式

　　這是一個非常有力的姿勢，可以加強腿部和手臂的肌肉。

它能增強你的意志力，對你的身心都有激勵作用。

站直，雙腳稍微分開。伸展你的手臂，但不要彎曲你的肘部。

吸氣，彎曲膝蓋，將骨盆向下推，就像坐在椅子上一樣。

雙手與地面平行，背部挺直。深呼吸。

逐漸彎曲，但要確保膝蓋不要超過腳趾。

　　6.船式

　　它收緊腹部肌肉，增強肩膀和上背部。

躺在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。

深吸一口氣，呼氣時輕輕地將胸部和雙腳抬離地面。

把手向腳的方向伸展。你的眼睛、手指和腳趾應該在一條線上。

當腹部肌肉開始收縮時，保持姿勢，直到你感到肚臍區域有些緊張。

呼氣時，回到地面放鬆。

　　7.眼鏡蛇式

　　這將加強下背部肌肉，同時緩衝脊柱，三頭肌和開啟胸腔，促進吸氣。它也使脊柱靈活。

俯臥，雙腳併攏，腳趾伸直。

雙手置於肩下墊於墊子上，抬起腰，抬起頭吸氣。用雙手撐住軀幹。

保持肘部伸直，確保兩掌心受力相同。

將頭向後仰，確保肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

回到地面時呼氣。

　　8.坐姿前屈加強背部伸展

　　這種體式有助於提高腿筋和臀部的靈活性，並延長脊柱。

坐直，背部挺直，腳趾朝外。

吸氣，雙手舉過頭頂伸展。

呼氣的時候，放下你的雙手，然後向前彎曲來觸控你的腿。

把你的手放在他們夠得到的任何地方，如果你能抓住你的腳趾，但不要強迫自己。

吸氣，拉長脊柱。

呼氣時，肚臍靠近膝蓋。

　　9.嬰孩式

　　這種放鬆的姿勢有助於放鬆。它能在身體上、精神上和情感上恢復活力。插入挑戰性體式之間的姿勢，閉上眼睛練習，聽你的呼吸聲。

彎曲膝蓋，坐在腳跟上。

把臀部放在腳跟上。

把頭放在墊子上，雙手放在身體兩側。

大腿抵胸，輕輕地呼吸。

　　10.簡易坐

　　簡易坐是調息和冥想的舒適姿勢。它給練習者一個定心的效果。所有其他的體式都是為了最終讓身體感覺舒服，能夠坐在這個位置冥想。冥想讓瑜伽練習超越了身體層面，幫助你接觸到精神層面。

舒服地坐在墊子上，雙腿交叉(左腿在右腿內側，右腿在左腿內側)。

保持脊柱筆直。把手放在膝蓋上。

放鬆你的身體，輕輕地呼吸。