跳投其實對身體素質有一定的要求，最主要的是在空中一個穩定性的要求，其實對於跳投來講，最主要練習的是在最舒服的角度，最舒服的高度出手。手腕一定要柔和，多多練習，在某一個時段感到命中率可以的時候按照這樣的方式一直練下去就好了。平時主要注重鍛鍊腰腹力量，因為空中的穩定性主要是腰腹力量所決定的。你小腿拉傷的最主要原因是因為起跳的時候肌肉過於低位單打基本上有個概念大夥要知道的是，低位(low post)單打併不是在低位取得球較好，要做背對籃框單打最佳位置是，在球場禁區的中立區(neutral zone)，那個寬5cm、長40cm的長條形區域較適當，也就是接近俗稱的腰位(middle post)位置了；為什麼？因為在這個區域接球后，就算身材高大、手長腳也長的球員做往底線的轉身，都還擁有投籃角度，因此，要做左右轉身都很適當。再者，低位背對籃框的單打，需要擁有那些條件和技巧呢？總的來說可以分成三類五點，分別一是身體類，有壯碩的身材與身體抗壓性，這時候你的身體是不是夠壯就相當重要，尤其在和對手做競爭卡位時候，瘦骨嶙峋總是吃虧。二是心理類為強悍的心理；單打慾望強烈、得球后有那種捨我其誰的心態，是促成低位單打成功的因素之一。以及，第三類技巧，需擁有卡位要球技巧、左右手橫向滑步(sliding)運球技巧、絕佳的左右手挑籃(finger roll)或拋籃技巧、左右轉身技巧、左右轉身後仰跳投、勾射(hook shot)、傳球技巧等。卡位是絕重要的，不論是卡上、卡下或卡背(請看姚明中文官方網站的雜言區我有撰文談論專項進攻技巧)；因為你不會卡位就要不到球，這是絕對的。此時討論討論背框單打的技巧要領大概有五要點，一，學會卡(搶)位要球；諸如扣勾走位(button hook)，採用左轉身或右轉身動作等，將對手卡住進而得球去單打。一般來說，當你準備單打時候的要球，假如球在你的右手邊，我都建議儘量以右腳為軸做左後轉身卡位；球在你的左手邊，則儘量以左腳為軸，做右後轉身卡位較適合。二，不要隨便下球；一般人常犯的毛病是，任意下球進而將唯一的運球過人機會都丟失了，尤其當你的運球技巧又不是很靈巧時候，不輕易下球是重點。所以，把握機會先觀察，確認防守者之防守位置不當下，才迅速下球過人投籃，就像很多高大球員一樣，最好只下一次球就突起出手攻擊。