想要解決問題，首先要弄清楚問題的本質。關鍵疑問就是180的身高配150的體重算不算胖？我們來分析一下這個資料。已知：
身高：1.8m
體重：75kg
年齡：未知（我就按25來算了）
先上一下標準體重的國際計算方式：
所以，（180-80）x70%=70kg
標準體重正負10%，70x10%=7kg
也就是說這位小哥哥，你的體重在63～77kg範圍內都是標準體重。當然，如果你想要模特體重就另說了。75kg，保持在正常範圍，不算肥胖，所謂的“減肥”其實應該定義為“減脂塑形”或者“減脂增肌”才對。
由此可見小哥哥對體重要求還是蠻嚴格的，有理想有目標，值得掌聲鼓勵。但是減肥並不等於減重，體重下降不等於減脂成功，應當將體重和體脂分開來看，將體脂和三圍掛鉤。提到體脂就必須要說到BMI，而BMI的計算方法是：
所以，75除以1.8的平方=23.14
emmm…這麼看的話好像確實不算低哦，如果想減脂塑形，還是有很大進步空間的。但是也不用有太大壓力，因為無論是體重還是BMI都是正常數值，管住嘴邁開腿，減個十斤八斤完全ok的。不建議減到120，甚至到最後你會發現自己的體重沒有太大變化，但是身材有了很大進步。肌肉代替了原有的脂肪和水分，這才是小哥哥你的目標哦。
好了接下來進入正題：如何減脂增肌？
關於這個問題，我覺得應該從飲食、鍛鍊和生活習慣三個方面同時進行。只是一味的節食或者拼命鍛鍊是沒有好下場的，輕則反彈，重則引起身體的不良反應。本人是女孩子，今年本科畢業，不找私教不去健身房（如果你有條件的話可以花這些錢啦，我比較窮hhh），一直都是自己透過各大博主和app進行練習的，所以以下建議僅供參考。
【一.飲食】
關於“減肥該如何控制卡路里攝入”之類的帖子，知乎裡面有很多，我就不多說了，很多大神整理出來的食譜和tips非常全面，隨便選一個堅持一段時間就行。
我的話，從去年暑假開始發現自己的胃口變小，食量變少，體重輕微下降。那時候沒有太多想減肥的念頭，純粹是因為天氣太熱吃不下東西，所以西瓜和綠豆湯是我的主食。其實這個食譜是很不可取的hhh，這倆都是糖分很高的食物（我吃綠豆湯會放糖的），零食也不住嘴，總體來說還處於懵懂階段x
直到來年的二月份開始我才有意識的合理搭配自己的飲食，因為在學校宿舍沒有條件，我的主食以玉米為主（飽腹，而且通便），各種蔬菜為輔。用小鍋煮一煮，也會吃肉，零食開始有所控制，體重繼續下降，最明顯的就是小肚子慢慢變平了，鎖骨也出來了。
回家之後就可以盡情享受自己的健康食譜了，還是那句話，網上有很多權威大神的食譜，我這個屬於自娛自樂，很多東西都不全面，不要太較真哈。我把自己每天吃的東西大概分成幾類：
（1）主食類：玉米、意麵（玉米是即食的，方便快捷；意麵要多煮一會，但是很頂餓）
（2）蔬菜類：西蘭花、木耳、黃瓜、小番茄、香菇、彩椒、西芹、秋葵、海帶、油麥菜
（3）蛋白質類：雞蛋、豆腐乾、雞胸肉、巴沙魚、裙邊貝、蝦
（4）調料類：油醋汁（熱量相對較低，而且味道很棒）
（5）飲料類：元氣森林系列、脫脂牛奶、黑咖啡
訣竅在於吃的種類要多、分量要控制。沒有東西吃了會胖（蛋糕熱量高，你一天只吃一口，不會胖的呀），也沒有東西吃了不會胖（蘋果熱量低，你一天吃十幾個，卡路里也妥妥超標呀）。而且東西的種類多了，吃起來也開心，不會覺得自己很可憐、減肥要吃草之類的，看著碗裡五顏六色的蔬菜和肉類，減肥也要有個好心情。
如果不知道各種食物的卡路里，推薦薄荷app，很好用。還有各種推薦食物和健康食譜，讓你減肥還能吃的很飽很開心。
【二.鍛鍊】
這個我感覺自己沒什麼發言權……就推薦一個keep吧。
我喜歡裡面的有氧操，可以在家裡蹦蹦跳跳，出去跑步還是有點難以堅持的。app為使用者體貼的提供了等級劃分，從k1到k4，我現在做k3的有氧操和馬甲線的相關練習，每天差不多保證200-300的卡路里消耗。
男孩子的話我不太瞭解，裡面也有很多增肌塑形的鍛鍊專案，自己買個啞鈴之類的在家裡練也行，去健身房辦卡也行。但是一定要堅持，哪怕一天只能有十分鐘鍛鍊也不能放棄，運動不僅可以使人變瘦，還可以使人精力充沛自信滿滿。
【三.生活習慣】
一說這個，我感覺自己就像個碎嘴老媽子，得啵得啵說一堆老生常談的問題……
但是有些事情真的是對的呀，保持良好的生活習慣才能有好身體。想象一下，如果一個人天天刷夜蹦迪，他能表現的活力滿滿嗎？如果一個人天天宅在家裡做沙發土豆，他能有好身材嗎？感覺很難吧……
emmm…我不多說了。大致就是以下幾點；
不要熬夜！十一點之前睡覺好伐啦？
睡前不要玩手機！閉眼數綿羊好伐啦？
不要賴床！七點半之前起床好伐啦？
記得午睡！半個小時睡一會好伐啦？
三餐都要吃！不要暴飲暴食好伐啦？
堅持運動！大肌霸在向你招手好伐啦？
最後，祝小哥哥成功減脂，變成人見人愛花見花開的大帥哥！比心！
想要解決問題，首先要弄清楚問題的本質。關鍵疑問就是180的身高配150的體重算不算胖？我們來分析一下這個資料。已知：
身高：1.8m
體重：75kg
年齡：未知（我就按25來算了）
先上一下標準體重的國際計算方式：
所以，（180-80）x70%=70kg
標準體重正負10%，70x10%=7kg
也就是說這位小哥哥，你的體重在63～77kg範圍內都是標準體重。當然，如果你想要模特體重就另說了。75kg，保持在正常範圍，不算肥胖，所謂的“減肥”其實應該定義為“減脂塑形”或者“減脂增肌”才對。
由此可見小哥哥對體重要求還是蠻嚴格的，有理想有目標，值得掌聲鼓勵。但是減肥並不等於減重，體重下降不等於減脂成功，應當將體重和體脂分開來看，將體脂和三圍掛鉤。提到體脂就必須要說到BMI，而BMI的計算方法是：
所以，75除以1.8的平方=23.14
emmm…這麼看的話好像確實不算低哦，如果想減脂塑形，還是有很大進步空間的。但是也不用有太大壓力，因為無論是體重還是BMI都是正常數值，管住嘴邁開腿，減個十斤八斤完全ok的。不建議減到120，甚至到最後你會發現自己的體重沒有太大變化，但是身材有了很大進步。肌肉代替了原有的脂肪和水分，這才是小哥哥你的目標哦。
好了接下來進入正題：如何減脂增肌？
關於這個問題，我覺得應該從飲食、鍛鍊和生活習慣三個方面同時進行。只是一味的節食或者拼命鍛鍊是沒有好下場的，輕則反彈，重則引起身體的不良反應。本人是女孩子，今年本科畢業，不找私教不去健身房（如果你有條件的話可以花這些錢啦，我比較窮hhh），一直都是自己透過各大博主和app進行練習的，所以以下建議僅供參考。
【一.飲食】
關於“減肥該如何控制卡路里攝入”之類的帖子，知乎裡面有很多，我就不多說了，很多大神整理出來的食譜和tips非常全面，隨便選一個堅持一段時間就行。
我的話，從去年暑假開始發現自己的胃口變小，食量變少，體重輕微下降。那時候沒有太多想減肥的念頭，純粹是因為天氣太熱吃不下東西，所以西瓜和綠豆湯是我的主食。其實這個食譜是很不可取的hhh，這倆都是糖分很高的食物（我吃綠豆湯會放糖的），零食也不住嘴，總體來說還處於懵懂階段x
直到來年的二月份開始我才有意識的合理搭配自己的飲食，因為在學校宿舍沒有條件，我的主食以玉米為主（飽腹，而且通便），各種蔬菜為輔。用小鍋煮一煮，也會吃肉，零食開始有所控制，體重繼續下降，最明顯的就是小肚子慢慢變平了，鎖骨也出來了。
回家之後就可以盡情享受自己的健康食譜了，還是那句話，網上有很多權威大神的食譜，我這個屬於自娛自樂，很多東西都不全面，不要太較真哈。我把自己每天吃的東西大概分成幾類：
（1）主食類：玉米、意麵（玉米是即食的，方便快捷；意麵要多煮一會，但是很頂餓）
（2）蔬菜類：西蘭花、木耳、黃瓜、小番茄、香菇、彩椒、西芹、秋葵、海帶、油麥菜
（3）蛋白質類：雞蛋、豆腐乾、雞胸肉、巴沙魚、裙邊貝、蝦
（4）調料類：油醋汁（熱量相對較低，而且味道很棒）
（5）飲料類：元氣森林系列、脫脂牛奶、黑咖啡
訣竅在於吃的種類要多、分量要控制。沒有東西吃了會胖（蛋糕熱量高，你一天只吃一口，不會胖的呀），也沒有東西吃了不會胖（蘋果熱量低，你一天吃十幾個，卡路里也妥妥超標呀）。而且東西的種類多了，吃起來也開心，不會覺得自己很可憐、減肥要吃草之類的，看著碗裡五顏六色的蔬菜和肉類，減肥也要有個好心情。
如果不知道各種食物的卡路里，推薦薄荷app，很好用。還有各種推薦食物和健康食譜，讓你減肥還能吃的很飽很開心。
【二.鍛鍊】
這個我感覺自己沒什麼發言權……就推薦一個keep吧。
我喜歡裡面的有氧操，可以在家裡蹦蹦跳跳，出去跑步還是有點難以堅持的。app為使用者體貼的提供了等級劃分，從k1到k4，我現在做k3的有氧操和馬甲線的相關練習，每天差不多保證200-300的卡路里消耗。
男孩子的話我不太瞭解，裡面也有很多增肌塑形的鍛鍊專案，自己買個啞鈴之類的在家裡練也行，去健身房辦卡也行。但是一定要堅持，哪怕一天只能有十分鐘鍛鍊也不能放棄，運動不僅可以使人變瘦，還可以使人精力充沛自信滿滿。
【三.生活習慣】
一說這個，我感覺自己就像個碎嘴老媽子，得啵得啵說一堆老生常談的問題……
但是有些事情真的是對的呀，保持良好的生活習慣才能有好身體。想象一下，如果一個人天天刷夜蹦迪，他能表現的活力滿滿嗎？如果一個人天天宅在家裡做沙發土豆，他能有好身材嗎？感覺很難吧……
emmm…我不多說了。大致就是以下幾點；
不要熬夜！十一點之前睡覺好伐啦？
睡前不要玩手機！閉眼數綿羊好伐啦？
不要賴床！七點半之前起床好伐啦？
記得午睡！半個小時睡一會好伐啦？
三餐都要吃！不要暴飲暴食好伐啦？
堅持運動！大肌霸在向你招手好伐啦？
最後，祝小哥哥成功減脂，變成人見人愛花見花開的大帥哥！比心！