健身房擼鐵後，肌肉痠痛是延遲性肌肉痠痛就是訓練後持續肌肉痠痛一般會痛2－3天，這是在我們鍛鍊過程中產生的代謝廢物乳酸導致肌肉纖維損傷這是正常的。有肌肉痠痛的感覺說明我們訓練有一定的效果。這個您就不用太擔心，建議一個動作訓練一天做4組，一組做15-20下左右.

第一 運動前我們可以做一下熱身運動，可以增加血液迴圈訓練的過程中拉伸對運動過程中產生痠痛也有一定的緩解

第二 運動好了之後我們要做一下拉伸運動，這樣可以分解我們運動過程中產生代謝乳酸，緩解我們的肌肉痠痛。

第三 建議每天鍛鍊不要單獨只練一個身體某個部位，而忽視其他部位鍛鍊，這樣有規律的鍛鍊對我們肌肉鍛鍊效果也是比較好，也可以讓我們的肌肉有效的休息。比如今天練胸部，明天就練背部

第四 睡眠要規律，充足的睡眠有利於我們修復我們白天訓練過程中導致肌肉纖維損傷。

第五 營養要攝入要全面。三大營養物質（蛋白質，碳水與水分）的攝入到位.

第六洗個熱水澡放鬆身體，促進血液迴圈，泡沫軸跟按摩放鬆肌肉這些能可以緩解肌肉痠痛.

俗話說的好健身是三分練，七分吃，況且一日三餐甚至多餐，而健身也就一到兩個小時，可見飲食對健身的效果影響還是很大的，不管增肌還是減脂，我們要注重每天蛋白質的攝入量.