騎行，最簡單的“黃金運動”
騎行被稱為“黃金有氧運動”，既能改善心肺功能，又能讓心情變得更好。
01、鍛鍊心肺
騎腳踏車是最佳有氧運動之一，可以全面鍛鍊人體的內臟器官，尤其提高心肺耐力作用明顯。
騎行時下肢血液供給量較大，強度大時心率可達到平時的2～3倍。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，肺活量增大，提升呼吸系統功能。
02、肌肉塑形
有人說，騎行一直在蹬踏，腿一直在動，騎行久了，大腿會變得粗壯。這是一個認識誤區。騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。
另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。
03、增加壽命
規律騎行能有效增加壽命。英國一項研究表明，經常騎腳踏車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。
一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以腳踏車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
04、愉悅心情
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。
有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
05、鍛鍊大腦
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況。
這能鍛鍊神經反應的敏銳性，提高反應能力。有利於健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。
學會幾招，正確騎行
騎行健身需要掌握正確的方式和方法，否則可能會造成不必要的損傷。
第一步：檢查車況
騎車前首先要檢查車況，調節車座高度。腳踏車的座椅過高，騎行者的重心就高，相對來說更容易發生意外；座椅高度過低，騎行者踏不出足夠的力量，會導致騎行困難，甚至會對膝關節產生損傷。所以騎行前，調節車座高度十分重要，具體的高度以坐好後腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。
第二步：熱身
騎行前最好進行熱身，否則容易出現肌肉拉傷的情況。透過熱身運動可以讓身體更快地適應接下來的正式運動。避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。
第三步：騎行姿勢
騎行中，背部、脖子的姿勢最重要。正確的騎行姿勢是：屁股高、身體前趴。這種姿勢能減少迎風橫截面積，削減風阻，提升騎行速度。
第四步：騎行強度
騎行速度沒有統一標準，一般情況下，建議以心率劃分強度，即用220減去年齡，得出的數字就是最大心率值。
對於普通騎行愛好者，鍛鍊中心率值達到最大心率的60%就可以了，隨著水平的提高可以逐漸提高至80%，一般控制在120～150次/分鐘。
也可以參考騎行結束後，第二天清晨的身體反應來判斷，原則上是以第二天不感到非常疲勞為標準。
第五步：騎行時長
騎行健身的人，要根據自身體質情況確定騎車頻率和時長。
一般情況下，每週2~3次或週末進行一次長時間的騎行都可以。平時騎車上下班，也能起到一定的鍛鍊作用。
第六步：運動後放松
跟其他運動一樣，騎行後也要及時緩和放鬆，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉痠痛感和僵硬。
放鬆方法很簡單，比如計劃騎行兩小時，可在最後20分鐘以慢騎為主。也可在此基礎上，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿等。
騎行還要注意這些細節
1、騎行裝備
騎行時最好佩戴專業的頭盔、手套等防護裝備；儘可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好。
2、騎行計劃
計劃騎行前查詢天氣預報，做好應對惡劣天氣的準備。
3、騎行專注
不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行；騎行中勿聽MP3、手機音樂等，也不要播放音響，防止注意力不集中。
騎行，最簡單的“黃金運動”
騎行被稱為“黃金有氧運動”，既能改善心肺功能，又能讓心情變得更好。
01、鍛鍊心肺
騎腳踏車是最佳有氧運動之一，可以全面鍛鍊人體的內臟器官，尤其提高心肺耐力作用明顯。
騎行時下肢血液供給量較大，強度大時心率可達到平時的2～3倍。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，肺活量增大，提升呼吸系統功能。
02、肌肉塑形
有人說，騎行一直在蹬踏，腿一直在動，騎行久了，大腿會變得粗壯。這是一個認識誤區。騎行之後，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善並塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。
另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。
03、增加壽命
規律騎行能有效增加壽命。英國一項研究表明，經常騎腳踏車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。
一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以腳踏車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。
04、愉悅心情
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。
有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
05、鍛鍊大腦
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況。
這能鍛鍊神經反應的敏銳性，提高反應能力。有利於健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。
學會幾招，正確騎行
騎行健身需要掌握正確的方式和方法，否則可能會造成不必要的損傷。
第一步：檢查車況
騎車前首先要檢查車況，調節車座高度。腳踏車的座椅過高，騎行者的重心就高，相對來說更容易發生意外；座椅高度過低，騎行者踏不出足夠的力量，會導致騎行困難，甚至會對膝關節產生損傷。所以騎行前，調節車座高度十分重要，具體的高度以坐好後腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。
第二步：熱身
騎行前最好進行熱身，否則容易出現肌肉拉傷的情況。透過熱身運動可以讓身體更快地適應接下來的正式運動。避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。
第三步：騎行姿勢
騎行中，背部、脖子的姿勢最重要。正確的騎行姿勢是：屁股高、身體前趴。這種姿勢能減少迎風橫截面積，削減風阻，提升騎行速度。
第四步：騎行強度
騎行速度沒有統一標準，一般情況下，建議以心率劃分強度，即用220減去年齡，得出的數字就是最大心率值。
對於普通騎行愛好者，鍛鍊中心率值達到最大心率的60%就可以了，隨著水平的提高可以逐漸提高至80%，一般控制在120～150次/分鐘。
也可以參考騎行結束後，第二天清晨的身體反應來判斷，原則上是以第二天不感到非常疲勞為標準。
第五步：騎行時長
騎行健身的人，要根據自身體質情況確定騎車頻率和時長。
一般情況下，每週2~3次或週末進行一次長時間的騎行都可以。平時騎車上下班，也能起到一定的鍛鍊作用。
第六步：運動後放松
跟其他運動一樣，騎行後也要及時緩和放鬆，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉痠痛感和僵硬。
放鬆方法很簡單，比如計劃騎行兩小時，可在最後20分鐘以慢騎為主。也可在此基礎上，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿等。
騎行還要注意這些細節
1、騎行裝備
騎行時最好佩戴專業的頭盔、手套等防護裝備；儘可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好。
2、騎行計劃
計劃騎行前查詢天氣預報，做好應對惡劣天氣的準備。
3、騎行專注
不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行；騎行中勿聽MP3、手機音樂等，也不要播放音響，防止注意力不集中。