1、穿衣服注意保暖，不要著涼 秋冬季節早上和晚上的溫差很大，身體很容易受寒，然後可能會引起感冒等身體不適的症狀。我們在外出跑步時可以準備一件小外套，溫度較低時時候穿，跑步發熱後也切記不要立刻脫掉衣服，應讓身體適應一下，在脫掉衣服。 在我們晨跑的時候，也可以穿上相對輕薄的跑步風衣外套等，等出汗回暖之後了再脫掉。

2、要多喝水 跑步前：跑步前的1到2個小時我們可以先喝大約500毫升左右的白開水，將身體的各個器官調節到一定的平衡度後，也讓身體有一個適應的過程，這樣對我們進行後面的跑步有很大的幫助。 跑步過程：要少量多次進行補水，防止我們的身體出現脫水的狀況。 跑步後：跑步結束之後不應該馬上喝水，一般過了10分鐘左右讓身體適應之後才喝水，喝水的時候不能一下子喝太多，要少量多次的喝。跑步之後不正確的喝水方式會引起胃部的的不適，特別是腸胃效能較弱的人要特別注意這一點，在劇烈跑步之後大量喝水可能會刺激到我們的腸胃，從而降低腸胃的抵抗能力，接著就會引起胃炎等狀況。 特別是劇烈跑步之後喝大量的冷飲會更容易導致急性胃炎等症狀的發作，這是因為喝了大量的冷飲之後會讓你的腸胃的溫度突然下降，從而沖淡胃液，這樣就導致了疾病的發生。

3、跑步前充分的熱身運動以及跑步後的韌帶拉伸 秋季和冬季的溫度會相對較低，身體的肌肉、韌帶、等等效能都會降低，這就會大大增加了跑步運動受傷的風險。如果我們跑步的時候忽略了跑步之前的熱身以及跑步之後的韌帶肌肉拉伸，就會很容易引起肌肉扭傷和韌帶拉傷等身體不適的症狀。 所以，我們在跑步前後一定要做好熱身的運動和韌帶肌肉的拉伸，這樣肌肉才能進入運動狀態，這樣跑步的效果會大大提高，而且還不容易讓自己受傷。