肩周炎，在肩部的位置逐漸產生疼痛感，特別是在晚上的時候更加嚴重，隨著時間的加長，肩周炎也就自然而然的更佳嚴重，肩關節活動功能受到限制而且日益加重，而且這種病症很難的去得到緩解。

　　肩周炎的疼痛感不會僅僅的就是位於肩周部分，嚴重的肩周炎還會出現不同症狀的三角肌的萎縮。

　　當我們遇上這些問題的時候，很多人都不知道該如何去解決，第一個想法就是去醫院花費很多的錢去買那些醫生給推薦的藥物。

　　更嚴重的有的人竟然直接都不去治療，肩周炎如果得不到有效的治療，有可能會嚴重影響肩周的活動。今天呢小伽在這裡給大家介紹幾種瑜伽體式，這都是些很簡單的動作，而且還可以幫助我們達到我們想要的效果。

　　鶴禪式

　　A 這個動作相對於其他的動作是屬於難度係數比較高的一個動作。而且對於手臂的力量的要求也是很高的。所以小伽建議各位在進行動作之前一定要進行一定的活動的，而且在動作進行的過程中要找人保護進行。

　　B 首先我們要雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部也要伸直，兩眼目視正前方。保持好姿勢。

　　C 緩慢的下壓自己的身體的上肢，頸部跟腰部還有頭部要保持在一條直線上。兩手臂支撐在地面上，兩臂稍微彎曲，緩慢的抬起自己的雙腿，大腿跟小腿呈一個45°角的狀態，將整個身體的重量轉移到兩個胳膊上。在動作進行的時候一定要找人保護進行的的呢。

　　肩倒立

　　A 這個不僅僅可以幫助我們達到我們緩解我們的肩周炎的效果，還可以幫助我們達到塑造我們的美好的腿型，而且還可以大大的提高我們兩臂的力量。

　　B 首先我們要平躺在地面上，兩臂自然的置於身體的兩側，頸部伸直，兩眼目視正上方。保持好姿勢。

　　C 緩慢的抬起自己的雙腿，讓兩腿跟瑜伽呈一個垂直的狀態，兩腿併攏不要分開。用兩隻手臂置於自己的臀部的位置。保持好整個姿勢。

　　騎馬式扭轉

　　A 這個動作是一個扭轉身體的動作的姿勢。不僅僅可以達到緩解肩周炎疼痛的效果，還可以幫助我們練習我們腿部的柔韌性的效果。

　　B 雙腿併攏坐在地面上，用自己的兩臂支撐著整個身體的重力。頸部伸直兩眼目視正前方，保持好整個姿勢。

　　C 將自己的右腿繞過左腿，使右腿置於左腿的上方，右腳的右側置於瑜伽墊上，右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態，左手支撐在地面上，右手放在右膝處。

　　上犬式

　　A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作，但是我們在進行動作之前也是要進行一定的活動的以免意外的發生。

　　B 首先我們需要平爬在瑜伽墊上，用兩臂支撐在瑜伽墊上，頸部伸直，抬頭挺胸保持好姿勢，整個身體呈一個圓弧狀。兩腿稍微開立約15cm;

　　新月式

　　A 這個動作相對於其他的動作是屬於一個比較簡單的一個動作。而且對於身體的柔韌性的要求也不是很高。還可以幫助我們達到緩解心情的效果。

　　B 兩腿開立站立在地面上，腿部跟地面呈一個三角形的形狀。腰部挺直，頸部也要隨之伸直，兩眼目視正前方，保持好姿勢。

　　C 緩慢的將自己身體的上肢往左側轉，左臂放在大腿上，右臂緩慢的抬起舉過頭頂呈一個圓弧狀。

　　戰士一式變體

　　A 首先我們需要做一個弓箭步的動作，左腿在前右腿在後。右腳的腳背緊貼在瑜伽墊上，左大腿跟左小腿呈一個垂直的狀態。左腳緊緊的站立瑜伽墊上。

　　B 緩慢的後仰自己的身體的上肢，兩臂自然地抬起並且要舉過頭頂，兩隻手自然的張開。整個身體的上肢跟右腿呈一個圓弧狀。

　　站立腹部扭轉

　　A 兩腿開立站立在地面上，大約呈125°的角的狀態。身體的上肢跟瑜伽墊呈一個垂直的狀態。腰部挺直，保持好姿勢。

　　B 將自己的右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態，左腿伸直。緩慢的將自己的身體的上肢往右側傾斜，右臂緊緊的貼在腿部並且伸直。左臂自然地舉過頭頂跟右臂呈一個平行的狀態。

　　關於肩周炎，小伽有話說：肩周炎是一種慢性的病程，需要長時間的治療，以恢復為主。我們可以多吃一些富含維生素C的水果，不要總是吃一些太油膩的食品。辦法總是會有的，我們要選擇正確的。

肩周炎是可以透過練瑜伽來改善的。輕微肩周炎透過自己的功能鍛鍊是能夠完全恢復的。

溫馨小提示一下：

1.建議避免長時間伏案工作。定時活動上肢，多參加體育活動。

2.建議您區域性可以每日熱敷兩次，或是每日電磁波治療儀理療兩次。

3.外用一點膏藥。或者是雲南白藥噴霧劑。或是扶他林軟膏。如果疼痛嚴重，影響睡眠，可以口服布洛芬片，或者氨酚，待因片進行鎮痛。

4,康復治療：疼痛逐漸緩解後，雙手舉過頭頂，用健手牽拉患手，然後手背後，雙手交叉牽拉，再到胸前雙手交叉牽拉，目的是以健側幫助患側手活動，以帶動肩關節活動。也可用手做劃圈，爬牆運動，並增加活動範圍。直至達到緩解疼痛，恢復肩關節活動的目的。