早上鍛鍊很危險，早上起來，人的生物種規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心臟停搏。我們不反對早上散步。做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑爬山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。 有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛鍊。建設大家傍晚鍛鍊。國際上規定了，飯後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食慾就減退了，而且營養不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。 第二是早上起床的時間，國際上現定6時，供你參考。開窗時間國際上規定9時至 11時，下午2時至4時。為什麼？因為9時以後汙染空氣下沉了，汙染物質減少了，沒有反流現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在那裡大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。國際上警告說，早6時至9時是致癌最危險的時候。早起早睡身體好不能一概而論。你夜裡在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種。又跑到小樹林裡，樹林裡早上又全是二氧化碳。早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林裡必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林裡全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌症。黃帝內經裡說“沒有太陽不鍛鍊”。 我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛鍊，而改為晚上鍛鍊。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。國際上是這麼說的，對70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟．坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以下同年齡、不同季節要不同對待。-

最佳鍛鍊時間是你想要鍛鍊的時間

很多研究都試圖找出一天中適宜人們最佳的鍛鍊時間，以達到最佳的鍛鍊效果，但大部分的研究都是針對精英運動員來設計的。

對於一般的健康而言，運動可以說是在最方便的時候進行，實際上，一天中最佳的鍛鍊時間是你想要堅持鍛鍊的任何時候，這是因為機體的健康來自於定期的鍛鍊。

當我們在為健身運動挑選“黃金時間”時，我們或許還應考慮到諸多因素，比如工作、家庭責任義務、一天不同時間機體的能量水平、參與鍛鍊的方式等。

如果你是一個早起的人，那麼用鍛鍊開啟你一天的生活吧，即使這意味著你需要早起半個小時。

如果你需要一個健身夥伴來保持鍛鍊的積極性，那麼最好制定鍛鍊計劃，這樣雙方都非常容易堅持下去。如果你喜歡獨自鍛鍊，可以在健身房裡試試非高峰健身時段，或者在家中為自己創造鍛鍊的空間。

或者你可以在早上的休息時間、午餐時間或晚飯前後散步，唯一需要注意的就是不要在睡前運動，這樣你會讓機體變得過於努力而無法輕鬆入睡；如果你需要更長的時間來放鬆，可以在睡覺前至少兩個小時就開始讓自己放鬆。

作為專科藥師，我可以回答這個問題。

無論是早上鍛鍊，還是晚上鍛鍊，雖然空氣質量可能會略有不同，但真不足以影響鍛鍊效果或者說是對人體有什麼傷害。選擇自己比較適合的時間，然後儘量固定住不要隨意更改，讓鍛鍊時間成為日常生活的一部分，效果會更好哦。

夏天鍛鍊最最重要的是避開溫度比較高的時候鍛鍊，以預防中暑。有一些注意事項提醒大家：

1.在天氣不過於炎熱的時候進行鍛鍊，要注意中途休息。

2.儘可能少量多次地飲用足夠的液體，如水或運動飲料，不要等到感到口渴再喝，也不要強迫自己短時間內喝大量液體，這種飲水方法本身就會讓人感覺不舒服，而且這種做法可能有害。

3.穿寬鬆、輕便的衣物。

4.如果感覺到特別炎熱不舒服，感到口渴或疲勞，甚至出現頭痛、頭暈、噁心或嘔吐等症狀的時候，需要立即降溫：

●趕緊用涼水噴灑自己，或者回家直接洗個涼水澡，之後坐在風扇前或有空調的地方。放心吧，在這樣的天氣裡，涼水會降低體表溫度，不會導致感冒。這個過程就跟大熱天游泳一樣。

●馬上到陰涼處，或者進入帶有空調的場所，不能再繼續鍛鍊，停下休息。 立即喝水或運動飲料，不要喝含酒精或咖啡因的飲料了。

●有條件的話在頸部或腋下放置冰袋或涼毛巾。

5.對於高血壓患者或心腦血管病患者，確實不適合早起後馬上鍛鍊，對血壓影響較大。糖尿病患者是不適合空腹鍛鍊的，比較容易引發低血糖。

6.建議在睡前不要進行強度比較大的鍛鍊專案，例如力量訓練等，這樣可能會讓人太過興奮而難以入睡哈。

為了健康的身體，優美的體型，讓夏天的鍛鍊成為一種享受吧。

從健康理論上講:早上運動，注重身體外部力量鍛鍊。而晚上運動，注重身體內部氣血調理。這就是現代常講的:“早外練，晚內修”的道理。希望健身者懂得這一點，不然只能是事倍功半了。

早晨空氣清新，涼風習習，是鍛鍊身體的大好時期。晚飯後離睡覺有一段時間，到戶外鍛鍊一下身體也是一個好的選擇。具體是早晨鍛鍊身體好還是晚上鍛鍊身體好呢？得看個人方便，不管夏天還是冬天，鍛鍊身體早晨晚上都好！雖然夏天氣溫太高，容易出汗。早晨鍛鍊後洗個澡，能保證一整天都神情氣爽。如果是上班族就要考慮晚上方便一些了。