回覆列表
  • 1 # 使用者1400395654341

    1、保持正確的坐立行走姿勢

    從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

    正確的坐姿:懷孕後,平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然後平時坐著也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

    正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼,特別是到了妊娠中後期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長,應將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。

    正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。

    正確的睡姿:懷孕後,平時躺著休息為了可以促進血液迴圈,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。

    2、做家務事注意動作細節

    掃地或吸塵時:雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

    做飯時:一般廚房的操作檯都比較矮,幹活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體,用右手幹活。

    洗衣服時:如果是渦輪洗衣機,把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度,在洗衣機上找到兩個支點,雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下,取出衣服時也採取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機,把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一隻腿彎曲成直角,一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。

    3、飲食均衡注意補鈣

    營養均衡控制體重:孕期飲食要注意營養均衡,同時應注意控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。

    注意補鈣:孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

    4、熱敷按摩注意保暖

    熱敷按摩:準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。

    注意腳部保暖:秋冬季節,天氣寒冷,孕媽媽一定要保護好自己的雙腳,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 辣牛肉拉麵最正宗的做法?