走路和跑步都可以，跑步配速保持在7左右就可以，每天3公里，養成習慣就好，和年齡無關。不過個人建議還是早上比較好，人的作息就是按照日出而作日落而息進行的，早睡早起能更好的調節生物鐘，經過早上的適量運動能點燃一天的熱情，每天精神滿滿。晚上運動一個是不安全，出汗後洗澡一折騰容易興奮，對睡眠還有影響，一家之言，僅供參考。

你年長我一歲。我已跑步三年，目前身體狀況遠超同齡人。之前由於工作原因疏於鍛鍊，身體開始走下坡路。2010年底工作調整後開始步行上下班，從家到單位五公里，步行去步行回。剛開始腳掌疼、腰腿疼，到後來慢慢適應，身體抵抗力逐漸變強，原來冬季長時間的咳嗽不見了，感冒也幾乎不再找上門。後來到2015年5月份，在鄰居的引導下開始跑步，從最初三公里、五公里、八公里、十公里再到半馬，最遠跑過三十公里，遺憾的是沒有跑過全馬。身體狀態更是上了大臺階，特別是不斷突破自我的感覺帶給人的精神力量是其他東西不可比擬的。今年開始減少了跑量，由之前的每天十公里改為六公里，跑二休一，休息日做無氧。感覺有氧加無氧更加科學，因為四十歲後肌肉開始流失，而關節疼痛的原因就是缺乏肌肉支撐。所以調整了鍛鍊方式，自我感覺還不錯。鍛鍊也是個漸進的過程，是在不斷的學習和思考中進步。你今年雖然已經四十七歲，但鍛鍊什麼時候都不晚，鑑於年齡原因及缺乏基礎，建議循序漸進，從走路開始，而後逐步加量，走跑結合，過渡到跑。跑步不要追求速度，先跑夠半小時以上。時間上我是早上鍛鍊，因為這個時間沒人干擾，而晚上時間不能保證而且電話不斷。總之，希望你儘快動起來，因為只有動起來才能看到效果，才能保證健康。

您的問題是說，47歲早上走路還是跑步比較好？這個其實無所謂的，主要還是根據您自身的情況來定的，原因有以下幾點。

第一，如果以前沒有運動習慣。建議您還是從慢走開始。

第二，如果走上一段時間後，感覺身體沒有什麼異樣的感覺，比如腿不痛，膝蓋不痛之類的，你可以加快走路的速度，或者強度或者里程。

第三，運動的過程必須是循序漸進，不管是走路還是跑步，一定不能隨意加量。不能隨意，增加速度。比較合適的量就是，每次運動完後，感覺只是稍微有點累就可以了，不能太累或者造成身體的損傷。

第四，總結一下。

剛開始運動，最好從運動量比較小的走路開始，逐漸過渡到跑步，當然，這個過程是一個循序漸進的過程，不能隨便增加運動量，不能隨便增加速度，在運動的過程中，要隨時關注自己的身體個部位的反應，有沒有異樣的感覺？比如膝蓋和腿，腰部等，如果有刺痛或者其他不舒服的感覺，應該立刻停止運動，要確保身體不受傷害。

第五，如果走路很順暢，然後就可以自然而然的過渡到跑步了。

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以透過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。