儘量不要晨跑前吃早飯，但是也儘量別空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。也有說法是晨跑前要吃半飽，但是我個人平時並不這麼做，我認為純蜂蜜已足夠上一段提到的需求，而且蜂蜜保健效果也很好。但不必受我的做法影響，下面一段摘自《揚子晚報》，聊供參考：“學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。”晨跑結束後需要休息15到30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。我的做法是起床洗漱後先喝一杯清水，晨便完後喝一點蜂蜜再晨跑。水利於清腸，蜂蜜補充能量。有說法說晨起喝蜂蜜水，我並不贊同：1，蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。2，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。3，體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，那麼新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利於健康。4，清晨飲用完白開水後，體內相對潔淨了，再食用蜂蜜就更有利於發揮其防治功效。似乎有點跑題了，但是晨跑前不適宜吃(完整的)早餐是肯定的，記得以前做過一篇英語說明文閱讀理解，說跑前吃香蕉也是個不錯的選擇，不過適不適用於晨跑，我不確定。

　　跑步前一晚

　　專家建議，晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

　　1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

　　前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

　　2.準備好慢跑需要用的“傢伙”：

　　當我們把所有東西都準備好了，就是在說，“不能給自已偷懶的機會”，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

　　3.把燈光調暗：

　　我們在睡覺的時候，身體會分泌“褪黑激素”，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

　　4.進行睡眠儀式：

　　睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到囉！

　　5.調好鬧鐘（準備兩個也可以）：

　　當一個鬧鐘叫不醒的時候，另一個再沒感覺，都很難！試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

　　跑步出發前

　　1.開啟所有的燈：

　　燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

　　2.吃一些小點心：

　　早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先“喝水”！

　　3.喝杯咖啡再上路：

　　咖啡可以提神，也能幫助我們提高運動效率。起床可以收個信，看電視，配上一杯咖啡，等我們完全清醒再出門。

　　4.給自己一個鼓勵：

　　給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

　　開始跑步前

　　早上我們基礎體溫都偏低，所以暖身非常重要。

　　1.基本的熱身操：

　　最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

　　2.剛開始，慢慢跑

　　起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖合以後，再繼續跑，效率也會更高喔！