No No No，然而並不是。肌肉鍛鍊後的肌肉腫脹、變大，是由於肌肉發力收縮及，毛細血管充血造成的，只是視覺上圍度改變，並不是肌肉的增長。

在健身房以及室外的無氧訓練（肌肉抗阻訓練）等，其實都是對肌纖維的一種良性破壞，然後，肌肉會在我們休息的時候，自發修補這些損壞的肌纖維，在科學不間斷的破壞修補的良性迴圈下，我們的肌纖維也在不斷增長，這就體現在視覺上的肌肉增長，也就是我們所謂的增肌。

肌纖維的本質是蛋白質，在修復破損肌纖維的同時需要大量優質蛋白。所以想要增肌需要攝入足夠蛋白質。像牛肉，蛋清，雞肉，魚肉等都含有大量利於人體吸收的蛋白質。如有健美需求，建議使用運動蛋白粉。

綜上可知，我們在科學訓練的同時，也要合理的休息和攝入足夠的營養。

最後祝君身體健康～～～

我先簡單解釋一下“泵感”、“充血”的生理作用。

在一定強度的肌肉收縮中，肌肉因為壓縮作用從血管中抽取血液，增加了肌肉內的血漿濃度，導致血漿從毛細血管內滲出，而滲出的血漿會產生壓力並將細胞外的血漿迴流到肌肉中。

除了血漿迴流，因為在抗阻力訓練中，細胞在無氧環境下產生糖酵解副產品：乳酸與磷酸鹽，這些物質會加速水分進入肌肉細胞。

——這種現象我們稱為細胞腫脹，也就是健美運動員常說的“充血”、“泵感”。

一般來說，充血是一種暫時的現象，但是這種充血會帶來一種愉悅感，這是因為在肌肉向心收縮的過程中，大量的神經興奮性刺激分泌多巴胺與腎上腺素導致的興奮性。

傳奇的健美運動員與電影明星阿諾德施瓦辛格將其描述為：“就像有人一口氣吹入你的肌肉，而且肌肉感覺非常緊張。”——很多訓練者都會在訓練中追求這種泵感。

在科學文獻《肌肉增長的科學與發展》一文中，我們瞭解到肌肉增長的3個要素：

1. 機械張力——拉伸肌肉使肌肉變長，發力使肌肉變短，這兩種方式都會使肌肉受到機械張力。

2. 代謝壓力——肌肉在做功的過程與之後會產生複雜的生理變化，從而產生MPS肌肉蛋白合成。

3. 肌肉損傷——訓練會導致區域性肌肉出現損傷，在某種條件下，會引起肌肉增長。

機械張力是肌肉增長的主要推動力，多次重複的機械張力本身就會造就代謝壓力，而細胞腫脹、充血這個過程也就是代謝壓力的一部分。

例如BFR血流限制訓練法雖然存在風險與爭議，但是也是有效提高代謝壓力的增肌訓練法，可以刺激增加MPS肌肉蛋白合成並抑制MPB肌肉蛋白分解。

當肌肉受到機械張力而損傷，衛星細胞會進行分裂並對肌肉進行修復，這個就是肌肉增長最重要的生理機制。

當然，到目前為止，還缺乏肌肉腫脹、充血與長期肌肉增長直接的關係，但是一般認為運動導致的肌肉腫脹可以增強肌肉增長的效果，為了達到“充血”，有兩個前提必須注意：

抑制血流透過靜脈流出肌肉——在訓練中採用更短的間歇

促進血流透過動脈不斷泵進肌肉——在訓練中需要更多的次數。

所以，可以推薦有幾種訓練方案可以完成這個目標：

超級組——兩個動作之間沒有間歇交替完成，例如：臥推和俯身划船，深蹲和硬拉

遞減組——遞減重量更短間歇時間去完成訓練量，例如：同時完成10次，你在每一組之後減去5-10%的重量，換完重量後馬上在做組。

組合組——大重量之後再用小重量短間歇提升訓練量，例如：臥推3-5RM，2-3組，間歇2分鐘，之後馬上做啞鈴飛鳥12-15RM，2-3組，間歇30秒以內。

動作選擇很重要，在複合動作提升力量與運動單位募集之後採用單關節動作（輕重量）提升訓練量是一個很好的充血策略，記住，如果你要追求充血：目標肌肉在一組訓練中是不能放鬆的。

強度代表著使用重量，訓練量是決定充血的重要因素，某種程度上這兩者是成反比的，你需要找到一個合適的區間，既可以照顧一定的負荷，也可以保證足夠的訓練量來產生足夠的代謝壓力，這樣才能保證肌肉增長的最大化效果。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

參考文獻：

這是肌肉增長的一個徵兆。

但是並不意味著有了這種感覺，肌肉就必然增長。

還需要一些其他的條件。

當你訓練的時候，目標肌群發力，需要舉起重物。

這時候肌肉需要大量的能量來做功。

能量的輸送渠道是什麼？

是血液。

因此，就會有大量血液充斥到目標肌群，把能量帶到此位置。

這就是充血。

當然，在你停止訓練後，這些血液並不會馬上會流，而是在此位置逗留一段時間。

這時候你發現此處的肌肉膨脹了。

這就是所謂的泵感。

這兩個效果，一般在訓練比較充分的訓練日，可以體驗到。

如果你這個訓練日的訓練充分，伴隨著肌纖維的輕度撕裂。

而且在訓練後，有充分的營養補充，有充分的休息。

那麼，大機率你的肌肉就會增長了。

所以，請珍惜每一次泵感的來臨。

這是你訓練比較到位的表現