骨盆恢復的最佳時間產後2個月，產後一年半恢復時間會比較長。

很多產後媽媽注意到自己的屁股變大了，其實這和骨盆變大有直接的練習。無論是順產是剖腹產，生完孩子後骨盆都會變大，想要恢復完美身材，產後骨盆的修復就顯得很重要！

在懷孕期間，隨著寶寶的生長髮育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷。

可以先自測一下是否是骨盆鬆弛問題

媽媽可以通過幾下幾種方式促進骨盆恢復

1、使用骨盆帶。

產後兩個月是骨盆恢復的黃金時期，一般來說順產媽媽在產後2~3天就可以使用骨盆底矯正帶來促進骨盆的恢復，剖腹產需要一週左右的時間等傷口恢復在使用。每天佩戴8小時即可，鬆緊適中，避免夜間使用。韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間，所以產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。堅持使用才能有較好的療效。

2、使用骨盆康復儀。

骨盆修復儀的宗旨是要模仿人手工的骨盆修復按摩，利用電腦控制完成一系列按摩動作的實現骨盆形狀矯正和塑形的目的。其功能包括了骨盆恢復、腰線塑形、提臀緊緻、腰線提拉等功能。

3、人工按摩。

人工按摩盒使用骨盆儀原理類似。如果想透過人工按摩的方式促進骨盆恢復，一定要去正規的產後康復機構做！沒有受過專門培訓的按摩很可能看不到效果。

4、骨盆恢復操。

這個媽媽們可以網上找一下相關的影片，有很多可以跟著做一下。