跑步時大腿後側疼可能是膕繩肌的拉傷，下面給大家分析一下，膕繩肌拉傷的知識和康復方案。

一、膕繩肌拉傷原因

1.大腿前後群肌肉力量不均勻

2.柔韌性不好

3.準備活動不充分

4.跑步的姿勢不對

二、膕繩肌拉傷的預防

1.充分的準備活動

2.加強股後肌群的專門訓練

3.重視跑步所需的柔韌性。

4.要量力而行， 不要因小失大。如預感到腿部肌肉發緊或有傷的跡象, 就不要進行跑步。

5.作好訓練後的整理活動

6.加強易傷部位和薄弱部位的訓練

三、膕繩肌拉傷的康復

1.急性期:傷後立即加壓包紮, 包紮時在受傷區域性適當厚度和硬度的棉墊, 同時用水袋冷敷,抬高肢體休息, 其目的是減少血腫形成, 減少組織間隙水腫, 減輕組織缺血, 加速組織在生。

2.康復早期( 急性炎症消除後1 ～2 周)

傷後2 ～ 3 天用超聲波治療或理療治療。可採用方法:小幅度壓腿練習、小腿後摺疊練習、弓步走。

3.康復中期( 急性炎症消除後2 ～3 周)

可採用方法:俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)、弓步走(適當負重)。

3.康復後期(3周以後或受損部位力量恢復到傷前的95%)

這個階段的康復訓練主要是力量耐力的平衡發展訓練,可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,但還是要注意強度和負荷量的安排以及避免復發。