前段時間考證失戀和家人鬧矛盾，一切亂糟糟的，強迫性晚睡了一段時間後忽然有一天我發現自己開始失眠了。開始有一丁點響動都會被驚嚇到，整個人迷迷糊糊睡也睡不著又很累，躺在床上絕望到想死。舍友只是把杯子放桌上就把我嚇清醒了可是我又不能怪她們。覺得每個人都很煩，完全不想講話，但是又極度希望有人來關心一下。有一天傍晚，給自己切水果，然後去洗水果刀，從陽臺走進來的時候，刀貼在小臂上，一瞬間想結束自己的生命。然後想起了爸媽，壓制住了自己的衝動。過了大概幾周之後，才想起自己已經很久沒來例假，整個人思維飄忽，整天想很多，不斷地想到前任，想到考試，因為這是最後一次考試機會，覺得自己考不過就完了，（在這表示很慚愧我考的是心理諮詢師 ）不斷告訴自己不要這樣但是控制不住。每天處於絕望的狀態，睡不著睡不著睡不著，很累也不行，做什麼都集中不了注意力。有關心我的朋友問我怎麼了，明明絕望到想死但是就是什麼都說不出來。怕自己走向絕路，去了學校心理諮詢中心，有一點點效果吧但沒太大作用。還有一週要考試時，我去了醫院，人生中第一次自己去醫院，掛號，等待，看病，抽血，化驗，拿藥。當時掛了婦產科（例假不正常），面板科（過敏），精神科，一次一次去面對醫生，自己一個人拿著一疊單往返醫院和學校，打車太貴就租了個小電動，我記得有一天在路上忽然下雨了，雨越下越大可是我還是得走，雨點打在臉上心裡難過到不行，當時就覺得幸好我在溫暖的地方，不然如果是冬天我應該會想去死吧。考試前一天，我早早就上床，翻來覆去沒睡著，半夜好不容易睡著了，兩個室友低聲交談我醒了 ，煩躁，很煩躁，氣得呼吸都困難，然後一直喘氣，難過得想哭又哭不出來，大概十分鐘後下了床拿了一包紙巾去了陽臺開始哭，哭得整個人都在發抖，室友懵逼又害怕地跑出來問我怎麼了我也說不出來，只是在一直哭，後來忍不住打了電話給爸爸，半夜差不多三點吧，爸爸很擔心但也沒多說，我哭了差不多十幾分鍾，丟了一地紙巾，好幾次差點暈倒眼前發黑，然後就上床了，迷迷糊糊睡過去。醫生給看了病開了藥，因為當地市醫院比較水，沒敢吃，太絕望了，強撐著考完試請了一週假，回到了離學校兩千六百公里的家，睡了第一個舒服的覺。心情很低落但是覺得比較安全，爸媽帶著去醫院檢查，然後吃了幾天藥，緩了緩，以後就回到學校了。現在在一邊吃藥一邊調整作息和運動，例假已經正常了，買了厚厚的床簾和耳塞蒸汽眼罩，每天運動，早早睡覺，也不願意苛求自己了，覺得 活著真好。

失眠症又稱睡眠障礙

如何治療失眠？

短期可以藉助藥物，長期就得找專門的醫生診治。

　　 對於短時間的失眠，譬如1至2星期的失眠者，與持續1個月以上的長期失眠者，需採不同的治療方式。

　　 短期失眠者有時因面板癢或人際關係等煩惱而失眠，一旦找出原因，解決之後，再服用少許安眠藥，很快就能消除及改善失眠問題。

　　 如果服用安眠藥還是睡不著，或是使用藥物3個星期以上依然無法改善，就需要精神安定劑之類的藥物才有效。這時，必須釐清複雜的因素，才能給予適合的治療。假使還是無法改善，就應找睡眠障礙專門的醫療或身心內科及精神科診治。

日常生活應有哪些改善要點？

建立生活規律，過有價值的每一天。

　　 想要改善睡眠品質，規律的生活作息最為重要。

　　 首先，我們應養成規律的生活作息，包括起床與睡覺時間，深夜12點以前一定要就寢，清晨7點起床，一旦作息亂掉或睡眠不足，便可利用假日調整回來。　　但是，休假日最遲早上10點鐘也一定要起床，如果睡眠還是不夠的話，建議晚上提前1小時睡覺，補足睡眠。

　　 每星期至少有3天，利用傍晚出外散步、運動，因為有氧運動會讓體溫調節變得規律，晚間睡眠品質會好得多。

　　 晚餐最好在睡前3小時完成，晚上10點以後，儘量不要出入像便利商店等極為明亮的場所。

　　 睡前30分鐘，最好不要上網及收發電子郵件，以免造成腦部過度興奮，影響入睡。

　　 而且，臥室的燈光不要太亮，用心安排整潔、安靜的睡眠環境。

　　 此外，早餐用餐時間，最好也能定時。

　　 總之，有規律的生活對於改善睡眠是不可或缺的要件。

失眠是憂鬱症的前兆，需儘早接受檢查

　　5、60歲的人剛進入老年期，比較容易睡不好，常常半夜或清晨醒來，就再也睡不著，最好儘早就醫。

　　 憂鬱症初期徵兆，大都先是睡眠品質不理想，一旦拖久了，要恢復就不容易，因此，要隨時掌握良好的睡眠品質，只要一感到不對勁，就儘快到精神科接受診療為宜。

睡眠改善睡眠的7要項

最好一星期中至少能做到下列事項3次：

1.早晨睡醒之後，能有30分鐘的日光浴（隔著玻璃也可以）

2.中午到下午3點以前，有15分鐘的午睡

3.下午到屋外有Sunny處，合計至少1小時的日光浴為宜

4.日日精神飽滿

5.傍晚30分鐘的有氧運動

6.早上起床時間要固定（前後差30分鐘以內）

7.早餐及晚餐時間固定（前後差30分鐘以內）為宜