晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。　　凌晨1-3點，膽的排毒， 　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 　　肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便 　　早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生 　　者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。　　睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足， 　　不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家 　　在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵 　　抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升 　　，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時 　　才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞 　　生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂， 　　陷入惡性迴圈。　　熬夜危害健康 　　人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。熬夜會對身體造成多種損害。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀 　　。　　在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害 　　降到最低。　　首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠 　　原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食 　　譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。　　其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養 　　狀態。這時是面板吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行 　　一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，面板在 　　下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。　　熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小 　　睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快， 　　也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。　　熬夜者必看的小技巧！ 　　不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。　　提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但 　　是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定 　　要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。　　熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發 　　滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈，最好敷一下臉，按摩5分鐘， 　　為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之後，第二天中午時千萬 　　記得打個小盹。晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的 　　毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽菸或喝酒的人都來得高， 　　但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反覆熬夜對身體非常不好。所以每天儘量在12:00以 　　前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合 　　物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。　　熬夜該如何飲食呢？ 　　熬夜的人多半是做文字工作或經常什麼啊作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視 　　力下降。營養專家指出——經常熬夜多吃胡蘿蔔 　　熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效 　　果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的 　　麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多 　　攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。　　晚上11時到凌晨3時是深睡眠時間,也是女性的睡眠美容時間，就是人體的經脈執行到膽、肝 　　的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏 　　黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入 　　熟睡期。　　雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。