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許多會增加骨質疏鬆症機會的東西都是無法改變的，比如基因，年齡（進入35歲後骨量開始流失）和性別。但這並不意味著無法預防這種疾病。 就像肌肉一樣，如果給他們鍛鍊，骨骼會變得更強壯。 負重練習最適合。 負重練習包括：有氧運動、爬樓梯、跳舞、跑步、網球和其他球拍運動、太極、步行、水中有氧運動、瑜伽等。力量訓練也是預防骨質疏鬆症的關鍵。運動時，肌肉會拉動骨頭，增加了骨骼的力量。 這些訓練也會讓你更加靈活，並降低會跌倒的機率。

當身體沒有足夠的鈣，它會開始分解骨頭，以得到所需要的。這意味著會失去骨量。所以重要的是要確保飲食或補充劑中有這種營養素。例如：低脂或無脂乳製品、穀類，豆漿和豆腐、沙丁魚和三文魚骨頭、深綠色蔬菜，如甘藍和西蘭花。

維生素D有助於身體吸收吃的鈣。比如：脂肪魚，如鮭魚，鯖魚和金槍魚、牛肝，乳酪和蛋黃、牛奶，麥片和橙汁。還可以適當的曬曬太陽來促進吸收。

還有就是，不要喝太多酒，每天喝兩杯以上會導致骨質流失的機會增加。同時也需要戒菸，透過保持體內荷爾蒙雌激素的良好運作，可以使骨質流失和骨折風險降低。

人體骨骼骨量在30歲是儲備最高峰，30歲以後隨著年齡增長開始走下坡路。骨質疏鬆已成為危害公共健康的常見疾病。防治骨質疏鬆要注意以下幾個方面。

首先這件事情要從娃娃抓起，兒童青少年事情就要多攝入富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品；堅持體育鍛煉，堅持多曬太陽，少喝碳酸飲料，少喝咖啡、濃茶，打好良好的骨骼基礎。

其次，30歲後人體骨骼開始走下坡路，骨破壞大於骨形成，尤其中老年人和絕經後婦女。堅持攝入鈣和維生素D，堅持鍛鍊，養成良好的生活習慣。有條件的每1-2年做一次骨密度，瞭解自身骨質疏鬆情況。

第三，骨質疏鬆是老年人的常見病。除了繼續攝入足夠的鈣和維生素D，還要加強骨骼和肌肉的鍛鍊，增強肌力，勿跌倒，預防骨折發生。已明確診斷的骨質疏鬆應該規範抗骨質疏鬆治療，除了補充鈣及維生素D外，還需要加上減少骨量丟失的藥物，雙管齊下，以免發生骨折等不良事件。治療過程中注意監測藥物的可能副作用。其他繼發性骨質疏鬆症也需要進行病因治療。