首先，健康的減肥方法是：飲食+運動+堅持，做到了，很容易；做不到，很難。就看各自的恆心、決心和信心了。

其次，飲食方面：要在平衡膳食的基礎上控制總熱量的攝入。你的理想體重是58-68kg之間，需要最低減18kg。一般情況需要18個月，減肥期間會有不同時間段的平臺期，所以要堅持。每日攝入的熱量控制在1700千卡以內，三大產能營養素所佔總熱量的比例為：蛋白質佔10-15%，碳水化合物佔55-65%，脂肪佔20-30%，分配到三餐中，以早：中：晚=30:40:30為宜。如何做到平衡膳食可以參考《2016中國居民膳食指南》和《中國食物成分表》。

最後，運動方面：以有氧運動為主，無氧運動為輔，剛開始可以每天達到3-6個千步當量，逐漸達到6-10個千步當量。運動時間至少每天半小時，達到中等強度，根據自身情況逐漸延長運動時間和強度。運動量以每天消耗200-300千卡為宜，一週減0.5-1kg為好。

結束語，減肥說難也難，說容易也容易，重要的是堅持下去。

身高161,體重79kg，2018年3月開始減肥。早餐除了油炸類，想吃啥吃啥，蘋果，玉米，水煮蛋，饅頭，麵條，炒飯，吃的飽飽的。午餐前半杯溫水，一拳頭飯（可以買個小號碗），一拳頭肉，大份的蔬菜。下午4點左右，三顆紅棗，十顆花生米，一杯酸奶。晚餐就一顆西紅柿（用開水燙一下再吃）。我不喜歡運動，所以每天只靠牆站二十分鐘，再用花椒泡腳。當然，也有饞的忍不住的時候，所以我每減5斤，給自己一個獎勵，可以吃一頓自己想吃的，但第二天會只吃蘋果來清胃。到現在，整整減了33斤。

首先要堅信“吃的少真能瘦，多運動也會瘦，瘦了真的好看”。

給你建議一組食方。

吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。

烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。

在根據自己的時間，制定一套強度稍大點的運動方案。

只要你能堅持就一定能瘦，瘦了真的有好處。

健康的生活習慣，合理均衡的飲食，科學的運動，減下來不難。但是別節食，節食會讓你反反覆覆，而讓你減肥越來越絕望。

提高心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動,

例如跑步。你燃燒脂肪的心率大約是你最大心率的70%（最高心率=220減去你的年齡），所以年齡越大，燃燒脂肪的心率就會越低。

可以選擇快跑和慢跑交替進行，也可以選擇慢跑和快走交替進行，或者選擇跑坡路和山路，這些跑法可以提高消耗你的卡路里熱量幫助減肥，並且比總是勻速跑步更能燃燒脂肪，減肥的效益更好。