1，臀部過於肥胖，除了吃還應該有不運動造成的。坐的時間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。方法；在家裡慢慢行走，邁開的步伐儘量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反覆走動15-20，堅持一個月會有成效。
2，滑冰運動；滑冰的時候，人的臀部總是在運動。有空的時候可以去滑冰，放鬆自己順便，做做運動，保健一下。一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊繃，堅持半個月應該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛鍊。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鐘左右就可以。
3，改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。座著的時候要挺腰，不要成一坨。背後儘量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
4，爬樓梯；雖然很累人但效果不錯。爬樓梯可以減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果，大跨步的上樓梯，可以抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
5，飲食調理；現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃，肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。
6，平時注意合理運動：慢跑就是比較不錯的運動。可以讓肌肉不鬆弛，變的很有彈性。堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。
1，臀部過於肥胖，除了吃還應該有不運動造成的。坐的時間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。方法；在家裡慢慢行走，邁開的步伐儘量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反覆走動15-20，堅持一個月會有成效。
2，滑冰運動；滑冰的時候，人的臀部總是在運動。有空的時候可以去滑冰，放鬆自己順便，做做運動，保健一下。一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊繃，堅持半個月應該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛鍊。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鐘左右就可以。
3，改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。座著的時候要挺腰，不要成一坨。背後儘量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
4，爬樓梯；雖然很累人但效果不錯。爬樓梯可以減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果，大跨步的上樓梯，可以抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
5，飲食調理；現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃，肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。
6，平時注意合理運動：慢跑就是比較不錯的運動。可以讓肌肉不鬆弛，變的很有彈性。堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。