方法太多了，

1.多到室外運動，大自然

2.少吃寒涼，寒涼加重抑鬱

3.多聊天，找有趣的人正能量的人聊天

4.多去墓地走走，去養老院看看，多去幼兒園門口轉轉

其實每個人的情緒，都有自己控制不了的時候。

一段時間莫名的愛發脾氣，莫名的情緒亢奮，這都需要格外的注意。

人一定要切記，不要大喜大悲，保持情緒穩定中庸，就不會出太大問題。

抑鬱其實分好多種，不是情緒持續低落就是抑鬱，所以保持一顆平常心，不爭不搶，不大喜大悲，對與正能量的人去接觸，遠離讓自己不開心的源頭，就會保持身心健康。

不良情緒在內心淤積得久了多了，確實容易導致抑鬱，可以試試下面的辦法：

建立有效的心理支援系統。多跟看問題正向、客觀，懂得傾聽、善解人意的家人、朋友見面聚會、溝通交流，這樣不僅在自己有不良情緒的時候可以得到理解和安撫，還能學習他們看問題的角度、處理問題的方式方法，平時多加運用，時間長了就可以改善自己的認知和行為，減少不良情緒的發生。

合理表達需要。不良情緒背後都隱藏著沒有得到滿足的需要。小李今天走進辦公室沒有招呼你，你產生了憋悶、憤怒的情緒，背後是“被尊重”、“被關注”的需要沒有得到滿足。這個時候不能壓抑自己的憋悶和憤怒，需要表達出來，可以問問小李今天有沒有遇到不開心的事，關心別人會獲得關注。

練習從不同的角度看事物。覺察到不良情緒產生以後，可以試著想一想：這個事情有沒有幫助我成長的地方？或者想想：如果馬雲遇到同樣的事情他會怎麼處理呢？從不同的角度審視事物，可以幫助我們從不良情緒中較快地跳出來。

調整目標適當減壓。現在抑鬱症越來越低齡化，更多的原因是學生的學業壓力大。在制定學業目標的時候，家長和學生需要在實際學習能力和水平的基礎上定得稍微高一些，要讓學生感覺努努勁兒可以達到，學生的壓力就會減小，焦慮、擔憂、恐懼、無助等等的不良情緒就會減少，抑鬱的可能性就變小了。上班族也同樣可以這樣調整。

適當疏洩。不良情緒產生了，想哭就找個地方痛痛快快地大哭一場；心情煩悶不滿的時候就找朋友訴訴苦、發發牢騷；憤怒了可以打打沙發墊出出氣；情緒低落的時候出門運動半小時等等。

專業幫助。如果透過以上自我調節的辦法不奏效，或者實施困難，可以聯絡專業的心理諮詢機構來專業化解不良情緒。

抑鬱症可以透過專業救助，得到康復。

首先理解抑鬱的原理，屬於個性敏感，容易焦慮，負向思維，在工作、生活、學習過程中，未達到設定的目標或失誤、挫折、外部的打擊之後，不能正向的去面對問題，開始否定自己，感覺自己什麼也不能做，未來也沒有希望了，怎麼去做也找不到好的方法，慢慢的對生活和未來，失去資訊，變成悲觀的思考，反正我就這樣，自身沒有一點長處。

作為抑鬱者，可以走出去，先找一些小的事情去幹，慢慢的建立信心，在信心建立的過程，再去發現美好的事物，讓自己找到未來的希望，如果碰到受挫，就要先向好的方向思考和做，慢慢的去調整思維模式。

只有思維模式變化了，信心有了，未來希望有了，抑鬱的痛苦就減輕，人也變的越來越自信。