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  • 1 # 使用者8654839879756

    最好是不要跑步了。肌肉活動時間長了,人會感到渾身沒勁,生理學上把這種現象叫做疲勞。疲勞時人體還會有其他表現,如精神不振,感覺遲鈍,動作不協調,不準確,運動成績下降等。 人體的疲勞在體育運動和體力活動中有兩種情況,一是某一區域性肌肉長時間做功,隨著能源物質的大量消耗,該處肌肉工作能力一點點地下降,直到再也不能隨意收縮了。再有,就是屬於全身性疲勞,這種疲勞是由於人體長時間地進行某種活動,使神經系統出現一種保護性抑制,表現為“整體”工作能力下降,但絕不是全身各部肌肉一點都不能活動了。如果人體長時間處於疲勞不能消除的狀態,就可能導致過度疲勞狀態,這對於運動水平的提高和身體健康都非常有害的。 疲勞出現後,必須適當休息才能消除。休息的方式有兩種:靜止性休息和活動性休息(也叫積極性休息)。靜止性休息時,大腦皮層神經細胞可大量補充被損耗的能量,使疲勞逐漸消除。每天應保證有足夠的睡眠時間來消除疲勞。這點對正在生長髮育階段的少年兒童更為重要。但是在自然狀態下,人體恢復過程是緩慢的;在一次大運動量訓練後,一般需要2~3天才可恢復;有的甚至在緊張的訓練和比賽之後,恢復過程達6~8天。而採用訓練積極性休息的手段就可以加快恢復的過程,較快地消除疲勞。 科學研究證實,疲勞出現後,透過服用某些藥物(如人參、五味子),利用氣功、理療、水浴、蒸氣浴、按摩、氧氣吸人、氣壓按摩、電興奮、電睡眠、空氣負離子吸入等手段對加速度疲勞的消除都有積極的作用。不過,人體對各種消除疲勞的手段也有適應能力,某種措施採用後,經過一段時間,其作用就逐漸喪失了。因此,必須經常變換恢復手段,並不斷創造新方法,以加快疲勞的消除。

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