失眠是目前大多數人面臨的健康問題，眾所周知，睡眠占人得一生 1/3 時間, 但人們至今對睡眠的發生和功能等仍知之甚少, 而各種睡眠障礙疾病卻日益增多, 其中失眠是最常見的臨床症狀之一。

睡眠是人們不可或缺的重要生理現象，人的一生有近1/3的時間用於睡眠，保證機體各種生理功能的正常與穩定[1]。隨著社會經濟的發展、人們生活習慣的改變、生活節奏的加快及競爭壓力的增大，除了睡眠時間不足和心理壓力以外，其他種種導致失眠的因素也逐漸增加，這使得失眠的發病率逐年升高。

現代醫學認為失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙[2]。其實，失眠不可怕，做好這四點，失眠就會離你越來越遠。

1，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療，每天兩袋貽鬱安茶調理氣血、改善睡眠。

2，睡前聽聽輕音樂。

3，睡前可以找個人傾訴

如果在睡覺前感覺心裡有很多事沒有釋放的話，可以選擇找個人傾訴，或許這樣對於自己的壓力來說是一種釋放，你可以找愛人或者閨蜜訴說一下自己的情緒。也可以跟愛人進行一些互動。

4，加強體育鍛煉，塑造一個良好的體魄

運動能促進血液迴圈，人體從事體力運動可以有效促進人體身體的血液流動環，而且我們人體運動時間長了，身體會產生很多疲勞，因為我們的睡眠對人體大腦的抑制性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑制性產生。適合春天的運動專案有很多，比如爬山，春天的景色應該是一年中最美的，所以在欣賞風景的同時可以選擇在風景中釋放一下緊張的神經。

失眠是一種睡眠障礙，也是一種比較頑固的症狀，只要被它粘上，那麼在擺脫它的過程中，就有些困難。其實雖然失眠是很多年輕人、中老年人、老年人都比較困擾的問題，但是失眠對我們的危害並沒有想象中的那麼大。對於失眠來說，有一個好的心情是主要的一關，凡事放開點，不要想那麼多。睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕鬆的音樂,保持好輕鬆愉悅的態度，這個效果很好。吃一些水果也可以幫助睡眠,還有睡前少喝水，不要吃有刺激性的東西,比如說咖啡,巧克力或濃茶等等，因為這些都是提神的，越喝越睡不著。建議可以喝怡鬱安茶幫您調理睡眠比較好。臥室環境一定要應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。還有一種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,這樣會比較容易睡著。問渠心理網為大家整理了以下幾個治療的方式：一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。 三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！