首先要說，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉傷。

最常見的肌肉痠痛與肌肉拉傷很容易混淆的，肌肉拉傷和肌肉疼痛，雖然都會有區域性腫脹、痠痛等症狀，但本質上是完全不一樣的。

簡單來說：

延遲性肌肉痠痛——運動後肌肉痠痛，痠痛感在運動中並不會感受到，一般多發生於運動後12-24小時。繼續運動不會增加嚴重的程度，反而可以有效減輕疼痛。

肌肉拉傷——肌肉拉傷時立即就會有感覺，拉傷部位會有劇烈疼痛感，實質上是肌纖維和結締組織的斷裂，一般是因為肌肉過載（負重、衝擊等）導致的。

常見的肌肉拉傷原因有兩個：

肌肉力量不平衡：你身體做一個動作時，經常是數條肌肉、肌群一起收縮和放鬆的。假如你的肌肉不平衡，某些肌肉力量很大，其餘較弱的肌肉跟不上就有可能拉傷。

肌肉太緊繃：假如你運動前沒有好好熱身，肌肉還沒足夠充血、提升溫度；或是比賽時太緊張，肌肉緊繃，就有可能無法負荷力量而拉傷。

建議多進行拉伸運動和力量訓練。

拉伸可以讓肌肉和肌腱的應變極限顯著增加，從而更不容易受傷；而力量訓練也就可以增加肌肉力量，更好地受重，並且保護骨骼。

如果真的是肌肉拉傷，那麼一定要遵循rice原則

如果並不是，那麼就好好做做拉伸，放鬆一下肌肉，也許過兩天就好了，附上班族腰腿篇~小夥伴們，動起來~

這不一定，一般肌肉拉傷的痛是一個點的刺痛，活動的時候到一定的程度會特別明顯的痛一下。有的時候肌肉痛是一大塊，一大片的，那麼可能不是急性的肌肉拉傷。

典型的急性損傷，主要的表現就是：疼（區域性疼痛），還有腫（傷處紅腫）、熱（局部發熱）。根據這些症狀的程度不同，急性損傷也分成好幾級。

急性損傷怎麼處理我說一下，說句大實話，立刻就醫。那有人就說了，這還用你說嘛？這麼說，是怕大家覺得，我教你急性損傷怎麼處理了，那是不是意思就是說，這種情況完全可以自己搞定呢？當然不是的。

講急性損傷的處理，主要是告訴大家，在不能馬上獲得醫療幫助的情況下，或者醫生援助還沒到的情況下，自己應該怎麼做，頭幾分鐘怎麼處理。處理得好，那麼之後就好辦，如果亂處理，可能反而添亂，加重問題。

比如有的人扭傷了，趕緊揉吧，這一揉就完蛋了。

急性損傷的處理，現在通行的就是5原則，或者叫“PRICE”療法，也就是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。我們一個一個說。

保護，就是把受傷的地方保護起來，可以用吊帶，或者夾板、支撐物或者其它一切可以利用的東西。保護的目的，就是防止受傷的部位隨意活動或者被意外碰撞。

休息，很好理解，就是要暫時停止受傷部位任何的活動，限制功能，別動彈。這樣可以避免發生進一步的損傷。

冰敷，就是用冰或者其它涼東西給受傷部位降溫，降低受傷部位組織的溫度。冰敷的好處主要有兩個，一個是降低受傷組織缺氧壞死的可能性，打個不太恰當的比方，這就好像低溫保鮮一樣。

冰敷一般用碎冰，當然，不建議直接讓冰接觸面板， 比較常見的方法是用溼毛巾包裹碎冰來冰敷傷處。

冰敷的時間和頻率沒有特別統一的說法，一般來說，建議發生急性損傷後立即冰敷，在之後的48小時內，有條件的話，每隔1.5-2小時可以冰敷一次，一次20-30分鐘。

但是注意，冰敷的時間，20-30分鐘只是一個建議，最終還是要根據自己的情況來定。冰敷時間太長也不好，而且有些人也受不了。一般來說，以冰敷時不會覺得很不舒服為準，幾分鐘的短冰敷也完全可以。

如果冰敷的時候出現，因為冰塊的溫度引起區域性明顯的疼痛感或者不適感，就應該立刻撤掉冰塊。

壓迫，或者叫加壓，就是用有彈性的繃帶包紮傷處，主要的作用也是止血和消腫，也能起到固定傷處的作用。但是注意加壓包紮不能一直包著不解開，包紮一會兒要放開一會兒，但具體的時間沒有統一的說法，可以根據自己的感受來調節。

但是受傷的時候，情況可能會非常複雜，所以加壓包紮的時候具體怎麼包，還是需要一定的經驗。所以如果自己不能很有把握的話，不包紮也比胡亂包紮好。這個地方一定要注意。

抬高，就是把傷處抬高，降低微血管的血壓，目的還是為了緩解腫脹和出血，降低進一步的組織損傷。

總的來說，急性損傷之後的處理原則，就是儘可能的減少傷處出血、腫脹、二次損傷，當然還有止疼。總的方法就是PRICE療法。最忌諱的，就是熱敷、按摩、揉搓、擦藥膏、用加熱燈等等。急性損傷後的即刻，傷處要“冷”要“靜”，忌諱受熱和活動傷處。

首先是疼痛，這種疼痛呈放射性。有受傷區域性疼痛和牽涉遠端疼痛。主動運動被動運動受限，簡單說區域性受傷之後就自己動一下很痛，別人碰到你或者拉扯到受傷部位也會疼痛。肌肉拉傷之後在24小時之內選擇區域性冰敷，（切忌勿做熱敷，這樣會加速區域性組織液滲出，造成水腫）可以有效減緩區域性軟組織因受傷之後造成的疼痛。過了24小時之後可以選擇做一些物理療法，如按摩，針灸，電療等。以加速區域性軟組織康復，後期可以做一些適當的功能訓練，強化區域性肌肉，減少受傷病痛的發生。