謝謝邀約！大腿很胖，肉很鬆，說明你下半身脂肪比較多或者有水腫現象，脂肪比較多，尤其是大腿部位，這也說明了你下半身微迴圈不是很好，淤堵和代謝。想瘦大腿，飲食調整和增加下半身微迴圈，這樣既能達到瘦腿又能改善下半身的迴圈。一，飲食調整

1，多吃利水的食物，增加代謝

有很多朋友腿粗有時候是因為水腫的關係，平時多吃些冬瓜，赤小豆，薏米，茯苓，玉米鬚等食物可慢慢改善這個現象。（自己檢測是不是水腫可以用手指按壓大腿部位一分鐘，如果有凹的現象，說明有水腫）

2，多吃蛋白質食物

3，平時多喝溫水

溫水可以增加機體的新陳代謝，促進微迴圈暢通。有很多人經常體質不好，其實就是有個壞習慣，經常冷飲，導致的微迴圈和代謝不好，代謝不好也就是不能代謝體內廢物和垃圾毒素，所以，導致身體體質不好的原因。

4，多吃雜糧粥

雜糧粥有溫養脾胃和補充幾十種營養素的作用，經常吃對於手腳冰涼，下肢浮腫，腿粗的有很好的改善作用。要堅持食用才會慢慢的改善。

5，少油少油

清淡飲食的標準不一定每個人都記得，如果給出數字印象會更加深刻，每天食用鹽量在一個啤酒蓋大小，每天食用油在30克左右即可。

1，上下蹲訓練

上下蹲可以很好的進行促進腿部脂肪燃燒，透過腿部脂肪的燃燒達到區域性瘦腿。

2，靠牆站立

飯後靠牆站立30分鐘以上可以達到瘦腿，每天堅持30分鐘，就可以看到腿部有明顯的變化。

3，晚上泡腳

晚上用淡鹽水或者艾葉泡腳可以起到殺菌消毒的作用，具有促進微迴圈和增加代謝，可以間接的起到瘦腿的作用。

總結：運動輔助和飲食注意，這樣慢慢的就可以達到瘦大腿的作用，運動可以根據實際情況選擇一種適合自己長期堅持的，這樣方面瘦腿計劃的進行。

運動吧，有氧運動加上強效肌肉運動，並且堅持3個月以後，你會體會到結實有力量的自己。有氧運動加上強效肌肉運動的人，身體都比較勻稱健康，而且運動還能讓人心情愉快，有上進心，讓人變得自信，更有信心。本人體會，生活的快樂和自信跟有效的健身分不開。