第一步：飲食開啟方式
1.多吃高纖維食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2.多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天攝入適量的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3.多吃蛋白質少吃脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，身體消化蛋白質時需要更多能量。
每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克。
4、多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者；
如維生素bt，又叫肉毒鹼（其實就是常聽到的左旋肉鹼），是一種類維生素，它透過促進氧化和全身新陳代謝，促進脂肪代謝，具有協助減肥作用。
當然僅僅沉迷於吃是沒辦幫你取得絕佳瘦身效果的，下面再教你一些在家可以簡單練習的瘦身減腰腹運動。
第二步：正確鍛鍊姿勢
1：毛毛蟲爬
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做15-20
組間休息：1分鐘-1分半
雙手雙腳支撐在地，腰腹核心收緊，身體弓起。
呈C型用腳尖慢慢向前走，靠近雙手，然後在慢慢的還原，提起時呼氣，還原時吸氣。
2：仰臥抬腿
動作次數：每組做20-25
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腰部和下背貼在地面不動。
頸部放鬆，腳尖繃直，慢慢向上抬腿至與地面垂直，起時呼氣，還原時吸氣。
3：仰臥頂髖
休息時間：1分鐘-1分半
仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手放在身體兩側，臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，
髖部往上頂，慢慢挺直至身體呈一直線。頂起時呼氣，還原時吸氣。
4：瑜伽球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好重心不要讓球亂動。
臀部收緊，抬起臀部和背部，髖部往上頂，慢慢挺直至身體呈一直線。頂起時呼氣，還原時吸氣。
5：仰臥蹬車
動作次數：每組做20-30
仰臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上身。
臀部著地，腳尖繃直，模擬蹬腳踏車踏板的方式交替練習，不要憋氣，均勻呼吸。
第一步：飲食開啟方式
1.多吃高纖維食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2.多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天攝入適量的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3.多吃蛋白質少吃脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，身體消化蛋白質時需要更多能量。
每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克。
4、多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者；
如維生素bt，又叫肉毒鹼（其實就是常聽到的左旋肉鹼），是一種類維生素，它透過促進氧化和全身新陳代謝，促進脂肪代謝，具有協助減肥作用。
當然僅僅沉迷於吃是沒辦幫你取得絕佳瘦身效果的，下面再教你一些在家可以簡單練習的瘦身減腰腹運動。
第二步：正確鍛鍊姿勢
1：毛毛蟲爬
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做15-20
組間休息：1分鐘-1分半
雙手雙腳支撐在地，腰腹核心收緊，身體弓起。
呈C型用腳尖慢慢向前走，靠近雙手，然後在慢慢的還原，提起時呼氣，還原時吸氣。
2：仰臥抬腿
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做20-25
組間休息：1分鐘-1分半
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腰部和下背貼在地面不動。
頸部放鬆，腳尖繃直，慢慢向上抬腿至與地面垂直，起時呼氣，還原時吸氣。
3：仰臥頂髖
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手放在身體兩側，臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，
髖部往上頂，慢慢挺直至身體呈一直線。頂起時呼氣，還原時吸氣。
4：瑜伽球頂髖
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做15-20
休息時間：1分鐘-1分半
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好重心不要讓球亂動。
臀部收緊，抬起臀部和背部，髖部往上頂，慢慢挺直至身體呈一直線。頂起時呼氣，還原時吸氣。
5：仰臥蹬車
動作組數：建議做2-3組
動作次數：每組做20-30
休息時間：1分鐘-1分半
仰臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上身。
臀部著地，腳尖繃直，模擬蹬腳踏車踏板的方式交替練習，不要憋氣，均勻呼吸。