仰臥舉臀 動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。這個動作是臀部用力，用力會收緊腰部哦 俯臥抬肩 動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。 側臥抬高 動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。 這三個瘦腰動作建議你每天花上一個小時左右的時間來聯絡哦，或者參照（竹竿俠）公眾裡邊分享的減肥好法子也能讓你瘦下來哦

以前一直很瘦，短時間內長很多肉，而且集中在腰腹~~~我深有同感，因為我和你有一樣的問題，一坐就有2圈肉，不過我大概從10天前開始做仰臥起坐，效果很明顯，腰已經小了一圈，以前穿著很近的T恤，現在腰的位置明顯鬆垮了很多。現在已經45公斤了，而且有動力了後加大了運動量，我想一個月就可以看到非常明顯的效果。

我跟你簡單說下我的方法，睡覺前半個小時左右，可以躺在床上，做類似蹬車的動作，仰臥，雙腿抬高輪流蹬，最好是彎曲到另只腿的膝蓋處，每組蹬個100下，蹬上個3組。然後我還會再做仰臥起坐，不過稍有改動，就是抱雙臂於胸前，然後仰上身和床面45°角的位置，停住保持5秒，然後再輕輕躺下，再起。。。這樣大概1分鐘可以做10個，昨晚一組休息半分鐘，接著做下一組，做上4組就OK。這時你的腹部會非常的酸，非常的累，這就是有效果了！如果你覺得這個太累的話，你就平躺著，然後抬腿，放下，抬腿，放下。。。不過要儘量慢的放下。

總之，想瘦不運動是不行的，我想與其花錢買各種不知有效果沒的化妝品，不如每天花上10來分鐘做做運動，只要每天堅持一定能瘦，我的目標是85斤，腰1尺8，相信你透過努力也可以達到理想狀態的。祝你成功！