恐懼症是一種常見的心理疾病，很多人都患有恐懼症。大家對恐懼症都應該多少了解一些。那麼該如何去克服恐懼症呢?我想很多朋友對如何克服恐懼症還不是很瞭解。如果你患有恐懼症而又不想去看心理醫生的話，小編在這裡教你幾招克服恐懼症的方法，讓你徹底擺脫恐懼症。那到底有什麼方法來克服恐懼症呢?下面我們就來具體討論一下吧。

　　應該如何克服恐懼症

　　(一)、你恐懼什麼東西，為什麼而恐懼?把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表，越具體越細節越好，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　(二)、如果你在治療過程中感覺不舒服就暫停一下，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。按同樣方法翻出下一張卡片，繼續下一個更使你恐懼的場面。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　(三)、如果你按照上面方法進行了，我想你就不會那麼恐懼了。當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。以上治療方法一定要在醫生的指導下進行。

鍛鍊意志，可以選擇當兵，也可以選擇一些自己可以接受或者想要嘗試的帶點冒險的運動。害怕無非就是因為未知，真正經歷了一遍也就無所謂了

謝謝邀請回答，以前看到過一篇分析文章，不同於別人的種種適應性訓練，作者提出的理論是，恐懼什麼，未必非要去客服，恐高的人，遠離高處就好，恐懼社交的人，那就找些不需要社交的工作。文章中指出，很多有恐懼症的人，在遠離了恐懼的環境後，一樣過的很好，而很多努力去客服的人，很多最終也沒成功。只要恐懼症對個人的生活沒有太大的影響，就沒有必要去改變。

感覺這種說法看似不負責任，但也不失為一種可行的辦法。很多恐懼症跟個人性格也有關係，每個人都有每個人的個性，沒必要非得跟別人一樣。

不知道你說的恐懼症是你已經確診了的症狀，還是你自己自我感覺的一種恐懼的情緒？如果你已經確診了是恐懼症，那你首要的還是配合心理治療醫生好好治療吧。不過，我從你的提問，感覺你是自我測試，自我感覺的一種恐懼情緒。

那什麼是恐懼？ 從心理學角度來看：恐懼是人類的一種心理活動狀態，是情緒的一種基本狀態。恐懼是指人們在面臨某種險境時，企圖擺脫無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗，情緒心理，就是平常所說的“害怕”。

當我們遭遇外界的威脅而產生恐懼心理，會伴隨著一些心理變化，例如：呼吸短促，四肢無力等。這些生理功能紊亂的現象，會導致軀體疾病的發生。因此，恐懼心理對我們的身心健康危害很大。

當那種穿透靈魂深處的心理恐懼來臨時，我們怎麼辦？ 當我們因恐懼產生不安和惶恐的情緒時，不妨試著轉移下注意力！可以試著聽聽音樂，看些輕鬆爆笑的影片，條件允許就外出曬曬太陽等，選擇一些讓你感覺很舒心的事情。試著，不理會讓你恐懼的事物，分散你的注意力。 當那種穿透靈魂深處的心理恐懼來臨時，我們怎麼辦？

我們問自己一個問題： 當黑夜來臨時，我們可以拔掉黑暗嗎？ 答案是：我們不可以！ 但是，如果在房間裡，我們開啟燈，光亮會穿透黑暗，對嗎？

所以，戰勝黑暗的一個有效辦法是用光穿透它。

當心理恐懼來臨時，停下我們的思維，拿出紙筆，做下面這個練習，寫下讓你感恩的5件事情，然後朗讀三遍！讓“感恩”的暖流滋潤我們的內心和靈魂。

恐懼就像黑夜，如果我們既不能拔掉，也不能剷除，那我們就用感恩去“照亮”它！就像用光照亮黑暗一樣！

其實人對可怕的事都有恐懼心理，如果是我，我會把恐懼的事記錄下來、然後反思，還會想在經歷一次同樣的事 ，爭取在恐懼中找到破解的方法，放輕鬆深呼吸應該會好很多。

你說的是克服恐懼症，那是否是說病情並不是很嚴重，所以希望自行克服？

對於恐懼症，也是抑鬱症的一種，一般解決方式是兩種：吃藥緩解和非吃藥方式的情感撫慰和鍛鍊。

吃藥得要看醫生具體開藥。

如果想要克服，可以進行脫敏治療，一開始接觸一點點，慢慢接觸越來越多，最後就徹底不怕了。類似打疫苗的原理。

同理，克服很多心理上的問題，或者挑戰自己做不到的事情，走出舒適區，都可以用這個方式。

另外，需要情感依歸，例如得到別人的認可、幫助、安慰、支援等等。

多出去曬太陽。曬太陽對失眠和各種情緒病很大好處。

多做運動，運動可以讓缺少的激素產生出來，讓腦部活動正常，減輕你的恐懼。

多接觸人，孤單的時候更容易胡思亂想。朋友多的人機會多。

找一個自己感興趣覺得有成就感的事情去做。這樣思想都放在上面，恐懼的感覺會逐漸減輕，沒有時間去恐懼，最終克服。