不清楚寶媽現在是產後幾個月了，我是產後三個月開始正式減肥的，之前是因為奶水不夠，並沒有刻意減肥。但是我在產後42天之後就已經開始簡單的運動了，像臀橋、凱格爾、伸展擴胸運動，以自己不覺得勞累為主。三個月之後奶水充足了，飲食上也控制了些。每天的熱量在2500大卡就可以了。勁量不吃油膩、高熱量的東西，零食、甜點更得斷了。但是得注意補充優質蛋白，才能夠母乳充足。像雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等。運動主要是深蹲、平板、反向卷腹、俯臥撐（我是跪著做的）、躺著蹬車輪等。產後一般有腹直肌分離，不宜做強度大的腹部動作。

產後身材恢復不可操之過急，首先要坐好月子，現在提倡坐滿6周42天。在這42天裡一定要注意休息，不可久坐否則會腰疼哦！之後可以慢慢開始簡單的運動，練練瑜伽，多做盆底肌修復，根據自己的身材有針對性的做些區域性動作鍛鍊！同時配合飲食，哺乳期的媽媽不用擔心奶水的問題，只要營養足夠，蔬菜水果肉蛋奶適當減少碳水化合物的攝入。時間久了身材就會慢慢恢復！

產後應該如何健康地恢復身材？——

產後發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心願。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。

1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛鍊加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和餵乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那麼她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以透過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。儘量少吃熱量高的奶油、乳酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。

作為一名產後媽媽,如果你在懷孕期間增加了適當的體重，

那麼在產後三個月，你會發現自己的體重比懷孕前會增加了10到15磅,

因為你需要更多的乳房組織、液體、其他組織和額外的能量儲備來給寶寶餵奶。

在產後的前幾周，哺乳期每天需要消耗大約300卡路里--500卡路里左右，母乳餵養一年的平均熱量消耗約為每天400卡路里。當然母乳餵養可以減肥，並對你的寶寶有很多健康益處。

為了減肥你需要每天消耗500卡路里的熱量。

然而快速節食減肥會傷害產婦和寶寶的健康，影響嬰兒的母乳攝入量和營養，並減慢嬰兒的生長和發育，導致產婦產後抑鬱，疲勞消極，緩慢新陳代謝，持續減肥發生困難，體重會反彈。

但是如果你的飲食營養豐富，學會享受吃高質量的食物，少吃甜食和少油少鹽，多吃植物性食物，包括水果蔬菜和全穀物，選擇精益蛋白質，建立均衡營養健康的飲食習慣。

一般來說，在分娩後幾天內可以開始少量鍛鍊，但如果你有過剖腹產或複雜的分娩，需要得到你的醫生的同意再開始鍛鍊，並可以在分娩後四到六週開始做一些輕微的運動，從最初的每天用嬰兒車帶著寶寶散步開始運動起，從簡單的鍛鍊開始，加強主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉。

逐漸開始經常進行中等強度的運動，你的產後體重會慢慢下降，沒有任何負面影響。

永遠不要鍛鍊到精疲力竭的程度，並保持每天良好的睡眠休息，養成吃早餐的習慣，每天3頓大餐改成5到6頓小餐，中間吃些健康的零食，以保持精力充沛，新陳代謝加快，有助於減肥和身體健康。