腰肌勞損的患者不同於腰椎間突出症，多數都能夠自主活動的，雖然有腰部的疼痛或者痠痛，但是大都可以接受，雖然會影響到生活質量下降，但是並不很限制一個人的活動，談不上什麼護理。

不過應該保護是真的，保護可以自己來實現，不必他人護理，保護應當注意3個方面。

1.注意保暖

我們的肌肉喜歡溫度，腰肌勞損的人，腰部疼痛和氣溫驟降、陰天都有關係，腰部受冷、著涼時會導致症狀加重。（保暖也不要戴限制活動的護腰）

2.避免過勞

腰肌勞損的人腰部耐受力變差，做事情容易疲勞，尤其彎腰時間一長，症狀會表現的尤為明顯，當我們的身體出現不適的時候，一定要休息，這種堅持也會導致勞損的進一步發展。

3.不要負重過度

這個雖然是腰肌勞損的注意事項，但是不是針對腰肌勞損來講的，腰部力量較差的時候，負重容易導致關節突關節脫位，腰椎間盤突出症等疾病，也會加速腰椎退變。

腰肌勞損是可以康復的，如果出現典型腰肌勞損的症狀，應該及時的就診，透過手法解除肌肉的壓痛和粘連，恢復肌肉的彈性，症狀就可以隨之解除，更好的保護我們的腰椎，避免造成繼發性問題。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

腰痠背痛，對於辦公室一族來說已是常態。長時間不良的姿勢加上肌肉退化，會出現肌肉勞損（即：腰部肌肉的支撐能力會減弱，這增加椎間盤的壓力，長期發展量變到質變，導致纖維環破裂，腰痠背疼，重者椎間盤突出。）

解決辦公室通病的最好辦法就是姿勢端端正正，腰挺直，腳擺正不要往裡屈，頭的角度的話儘量不要俯視或仰視。還要少坐多動，儘可能的在休息間隙多動動。今天小伽給你們帶來幾組瑜伽體式，讓你們告別腰背痛，輕鬆快樂的工作！

直角坐，彎右膝蓋，左手握住右腳放在靠近左臀的位置，左膝蓋在右膝蓋上保持上下一個平面，左腳放在靠近右臀外側

雙臀坐實地面，吸氣延展背部，雙手指肚觸地

保持4組呼吸，換腿位置練習

下犬準備，抬右腿邁到雙手之間，右膝蓋在腳踝上方，吸氣，扭轉身體面向正前方

雙臂開啟側平舉，呼氣，左手輕搭左膝，右手找右耳的方向，幾組呼吸後，回到下犬，換側練習

下犬，左膝蓋來到雙手之間的地面，落右腿貼地面，扭轉身體，讓雙大腿在一條直線上

吸氣，脊背理直，呼氣，左手按住左膝蓋，右手找尋右大腿後側

保持5組呼吸，回到下犬換側練習

遠離腰痠背疼，從瑜伽開始！

腰肌勞損對人體健康傷害大，而且持續的疼痛會使人的幸福感急劇降低。活動受限也使生活質量下降。任何疾病，預防勝於治療。遠離腰椎勞損，預防腰椎勞損，應該怎麼做？

季節變化時，要注意適當的增減衣物。衣服溼了就要換，淋雨或者流汗後將身體擦乾，防止身體受涼。睡覺的時候不可睡在潮溼的地方，適當睡覺的時候注意不要受涼。

太軟的床對於腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。

過度勞累，腰部會受到損傷，在工作或者勞動的時候，也要注意休息。

肥胖對於腰椎是不好的，腰椎的負擔會加重，所以注意體重，必要的時候，需要減肥。

不良的坐姿對於腰椎也是有影響的，比如：長時間彎腰或者伏案低。坐著的時候可以適當改變一下坐姿或者起來活動活動。對於需要長時間坐著的工作者，可以用有突起的靠墊，靠墊有緩解壓力的作用。對於要背重物的工作者，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。對於要長期彎腰的工作者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部。

在做體育運動或劇烈活動前，要做好熱身運動，使腰部放鬆。

對於一些容易閃到腰的動作，應該避免。彎腰提重物的時候應該慢慢來，避免扭傷。

對於急性腰扭傷者，要及時治療，防止病情惡化。腰扭傷者也要注意休息，避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復。

做好以上幾個方面的內容，可以預防腰肌勞損。平時也要注意鍛鍊腰肌。飛燕式、

拱橋式都是鍛鍊腰肌的方法，轉動腰部也可以活動活動腰椎，但是要注意不要弧度太大、不要太快，避免扭傷。

腰椎是機體活動的中心，所以保護好腰椎很重要。對於腰椎勞損，預防很有必要。做到以上幾個方面的預防措施，腰椎勞損就很容易避免了。平時不要受涼，運動前要熱身，運動時要注意不要扭傷。平時注意坐姿站姿。其實，只要日常生活中多加留意這些，預防也是很容易的。如果有時間和精力，還可以鍛鍊一下腰肌，使自己的腰部更好。