練習一：靠牆走

這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做準備，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。

練習方法：伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

練習二：L形靠牆倒立

L倒立可以讓你逐漸適應整個身體的倒立，還是靠著牆做。不一樣的是，L倒立加強肩膀的力量，同時在牆上的腿和腳分擔了你的身體重量。

練習方法：從下犬式開始，腳跟靠牆，手掌在地上紮根。雙手用力壓地，同時腳慢慢走上牆，直到雙腿與地面平行。

練習三：背對強倒立

如果你上一個體式練的好，那麼你就可以練習靠牆倒立了。面對牆的倒立在上一個體式基礎上很簡單，但那個體式會然你不自然的向內彎曲，而這不是你想要額效果。

練習背對強的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體的重心成一直線的狀態，同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量。

練習方法：找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下瞪地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓瞪地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。