跑步是減肥還是變壯，關鍵還得看你怎麼跑。跑步是一項有氧運動，也是一種健康有效的減肥方式。但如果你沒有掌握正確的跑法，就容易變成壯壯的小粗腿。跑步也是一門有訣竅的技術活，只要掌握好方法，就能跑出S形曲線身材哦！以下給大家分享一些跑步的要領~

1、跑前先做熱身運動。這想必每個體育老師都有教過吧！運動前熱熱身，可以防止肌肉拉傷。所以跑步前先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態去接受之後的活動。

2、跑步時腳跟先落地。很多人跑步都會讓腳尖先落地，這是錯誤示範。雖然這樣跑步會輕鬆點，但很容易造成大象腿。所以為了纖長的美腿著想，一定要糾正過來，讓腳跟先落地哦！

3、慢跑減肥最有效。跑步要慢慢來，不能為了減肥急於求成。記住，欲速則不達。快跑雖然消耗的卡路里比較多，但容易給腿部增加負擔。並加速肌肉增長而導致腿粗。慢跑則可消耗體內多餘的脂肪，堅持半小時以上的慢跑燃脂最見效。

4、跑後記得做伸展運動。大多數人運動後已經筋疲力盡了，往往會省略掉這個環節。但是伸展運動不僅可以緩解跑後的肌肉緊張，還能有效塑造完美的腿型。所以千萬別忽略這一步。

另外，跑步的姿勢也很重要哦！首先要保持頭和肩部平齊，先握爪，手臂彎成90°，並自然擺動。然後用大腿帶動小腿，抬到一定高度後落腳，反覆重複即可。雙腳放鬆，腳趾自然不緊縮。腳掌落地時不要太用力蹬，避免使小腿肌肉發達。

謝邀！跑步可以消耗身體多餘的脂肪，要達到減肥，最好能跑出汗。瘦者透過跑步，力量訓練，補充蛋白質，增強肌肉，使之強壯，也是對的。有些肥肉疏鬆的身材，透過跑步，減去了肥肉，增強了腿部肌肉，使身體更加健美，看上去精幹健壯，體質免疫力也提高。有時體重並沒有減輕，原因是把肥肉換成了肌肉。但總體體質會提高很多， 有益於長遠健康！