您好: 女子進入青春期月經初潮的到來,逐漸形成有規律的月經週期。人們通常認為,月經期要注意休息,不應進行體育活動。因此許多中學生在月經期遇到體育課總是請假。事實上,月經是女子正常的生理現象,體育鍛煉可以提高人體的機能狀態、改善血液迴圈;體育鍛煉中腹肌和盆底肌的適當收縮、放鬆有利於子宮經血排出;體育活動可使中樞神經得以調節,減少痛經的發生。所以在月經期,不必對女子運動提出種種不適當的限制,當然也不能忽視月經期的特殊性。 月經期體育鍛煉的衛生要求有以下幾點: 1. 應注意避免過冷的刺激,特別是下腹部不宜受涼,以免引起通經或月經失調。 2. 月經期不宜從事劇烈運動,尤其是震動強烈、增加腹壓的運動,如疾跑、後蹬腿跑、高抬腿跑、跳躍、跳起投籃、跳起扣球、負荷過大的力量性訓練。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 3. 月經一般不宜下水游泳,專業游泳運動員是另外一回事。 月經期的體育鍛煉要有合理的安排:月經期堅持體育鍛煉是一個適應過程,應採用逐漸增加運動量的方式,使女孩子習慣在月經期堅持正常的體育活動。月經期的第一、第二天應適當減少運動量及強度,運動時間不宜過長,特別是月經初潮不久,週期尚不穩定的女孩子,否則易造成月經失調。 4. 有痛經、月經過多或月經失調者,應在醫生或專家的指導下進行月經期體育鍛煉。 總之,經期堅持體育鍛煉,是有利於女子身體健康的。當然月經期是女子的一個特殊生理時期,在運動安排上、運動專案的選擇、運動時的衛生要求等,應嚴格控制,合理安排,只要注意到上述問題,月經期的體育鍛煉是完全可行的。
您好: 女子進入青春期月經初潮的到來,逐漸形成有規律的月經週期。人們通常認為,月經期要注意休息,不應進行體育活動。因此許多中學生在月經期遇到體育課總是請假。事實上,月經是女子正常的生理現象,體育鍛煉可以提高人體的機能狀態、改善血液迴圈;體育鍛煉中腹肌和盆底肌的適當收縮、放鬆有利於子宮經血排出;體育活動可使中樞神經得以調節,減少痛經的發生。所以在月經期,不必對女子運動提出種種不適當的限制,當然也不能忽視月經期的特殊性。 月經期體育鍛煉的衛生要求有以下幾點: 1. 應注意避免過冷的刺激,特別是下腹部不宜受涼,以免引起通經或月經失調。 2. 月經期不宜從事劇烈運動,尤其是震動強烈、增加腹壓的運動,如疾跑、後蹬腿跑、高抬腿跑、跳躍、跳起投籃、跳起扣球、負荷過大的力量性訓練。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 3. 月經一般不宜下水游泳,專業游泳運動員是另外一回事。 月經期的體育鍛煉要有合理的安排:月經期堅持體育鍛煉是一個適應過程,應採用逐漸增加運動量的方式,使女孩子習慣在月經期堅持正常的體育活動。月經期的第一、第二天應適當減少運動量及強度,運動時間不宜過長,特別是月經初潮不久,週期尚不穩定的女孩子,否則易造成月經失調。 4. 有痛經、月經過多或月經失調者,應在醫生或專家的指導下進行月經期體育鍛煉。 總之,經期堅持體育鍛煉,是有利於女子身體健康的。當然月經期是女子的一個特殊生理時期,在運動安排上、運動專案的選擇、運動時的衛生要求等,應嚴格控制,合理安排,只要注意到上述問題,月經期的體育鍛煉是完全可行的。