晨跑前一般都吃 麵包笑臉 香蕉 最好 易吸收 餅乾也好 個人覺得晨跑長距離 吃完飯最好休息一小時 排空體內 要是短距離18-15公里 我個人來說 吃根香蕉 不用休息太多 可以吃完就跑 要是有經驗的老司機來說 一般不需要休息太多 新手晨跑前也不要吃太多六七成飽就可以 休息半小時 在跑 吃完東西就跑容易肚子岔氣 遇到岔氣時 可以放慢速度 用手按住痛的地方 一會就好了 或者將岔氣一側的胳膊舉過頭頂 一會也會好的大3-5分鐘

如果時間允許的話，跑步前半小時吃點餅乾還是可以的，總的原則是選擇比較容易消化的碳水化合物，如果晨跑距離不大的話，有時喝點水就行，你實在擔心會血糖低，那麼一根香蕉、幾塊餅乾都是可以的，尤其是香蕉，還含有蛋白質，既容易進食又容易消化，非常適合跑步前吃。

三大營養素在胃內排空速度不一樣，食物進入胃以後5分鐘左右就開始排空，如果是流食，大概15到30分鐘就基本排空了，如果是半流食，排空時間會延長1小時，小顆粒食物比大顆粒食物排空更快，混合食物則需要4-6個小時，三大營養素中糖類食物排空最快。

所以如果我們一定要在跑步前吃東西的話，就要儘量選擇流質的碳水化合物，以免食物在胃中停留時間過長，因為運動時血液大部分流向運動肌肉，供給給消化器官的血液大大減少，容易出現胃痛的情況，長期可能會導致胃炎。

晨跑前儘量不要喝酸奶和碳酸飲料，容易導致胃部不適。