學習全浸式自由泳練習打腿已經兩個月了，看網友說，帶腳蹼打腿不僅可以增加腿部力量而且可以糾正許多不規範動作，我買了一副短蹼在泳池練習。有教練告訴我帶腳蹼練習不好，說等腳蹼摘掉後腳就找不到感覺了。我很糾結，帶腳蹼自由泳打腿練習到底的好不好？對規範動作到底管用嗎？為什麼？（我會自由泳，只是現在看著影片學習全浸式自由泳，需要規範自己的動作）。
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1 # 游泳視界
腳蹼是一種游泳訓練的輔助器材。穿上它最高可以讓你的遊速增加60%,讓你瞬間變成一條自由自在的魚，體會如同專業運動員般的速度。現在, 市面上可以購買的腳蹼大致分別為兩種，一種是短腳踐（蹼片長1-2英寸）,用於游泳訓練。另一種長腳蹼常用於其他活動，如：潛水、屏氣潛泳、海上作業等。短腳蹼最適合自由泳打水,因為短腳蹼容許正常打水的頻率。當然你也可以用於蛙泳和蝶泳,或者學習波浪蛙泳時使用。當我們穿上腳蹼後，其遊速比平常的遊速提高。
遊自由泳時,踝關節的靈活性及其運動幅度對遊速影響很大。測試表明,運動員穿腳蹼訓練一段時期後,踝關節的靈活性及運動幅度均顯著提高，比不帶腳蹼的運動員踝關節的靈活性及運動幅度提高20%—35 %。因此當我們改進自由泳打腿時，可藉助腳蹼改進技術。此外,在訓練時。利用腳蹼對於發展運動員腿部、腰部及背部肌肉都有較好效果，所獲得的力量能直接為運動員在水中游泳時運用。
專業游泳運動員的曰常訓練中經常使用到腳蹼。同樣，普通游泳愛好者也可以藉助腳蹼提高游泳水平，但在使用之前必須明確以下幾點：
1、在使用腳蹼之前，游泳者須確定自己已經具備了正確的打腿技術。
2、訓練時，穿戴腳蹼的遊距不宜過長，且使用之前一定做好充分的熱身和準備活動，剛開始時發力要輕柔，否則可能導致肌肉痙攣。
3、穿戴腳蹼會影響游泳者足部對水的感覺。解決辦法是脫掉腳蹼後繼續游上一段距離，尋找丟失的水感。
我認為，腳蹼打腿不宜佔總訓練時間的三分之一以上，不可長時間戴腳蹼訓練，容易有腳蹼依賴性。訓練時一定要掌握好數量,距離和強度。總而言之，合理地安排和運用，便可使腳蹼自由泳打腿在腿部練習中發揮良好的訓練效果。