在健身房裡有很多的安全細節，不知道大家有沒有對它們形成重視呢？

話不多說我們來看看都有那些細節是需要注意的：

槓鈴卡子

這個在健身房經常可以見到，但是我發現使用的人是少之又少，那是為什麼呢？應該不是覺得沒用就是懶得放吧！

但是他的用處很大的，他可以防止你再做推舉或者蹲舉的時候槓鈴片滑落。如果不卡住當你身體失去平衡，一邊高一邊低的時候，槓鈴片會滑落，容易砸到自己或是他人，並且另一邊的槓鈴片也會因重力滑落，很可能由於反應不及時手還會繼續抓握槓鈴導致失去重心摔倒在地。

跑步機安全夾

健身房所有的跑步機都會有安全夾，但是很多人不知道如何使用。

這個夾子其實是在跑前夾在自己身上的，為了防止跑步時跌倒反應不及時按不到停止鍵時運用的。當身體離跑步機距離超過安全夾上紅線的長度時，就會啟動急停模式，是為了摔倒後不再造成二次受傷或是擦傷等情況。

深蹲架保護杆

這個一般人都是會用的，就是將左右兩側的保護杆插到平行的位置，並且是要深蹲下去時槓鈴杆碰不到的地方。

為了就是防止深蹲的人突然腿沒力，導致摔倒時槓鈴砸不到自己。因為很多人都喜歡大重量的深蹲，所以要高度重視，這個可是關乎到生命的！

健身接近2年，0基礎開始，剛去健身房時我是個產後1年的胖紙，最高記錄136斤，在3個多月時間內減掉了24斤，下降了超過15%的體脂率。剛開始請了私教，從減肥開始過渡到初級力量，現在每週三次自主訓練。在這個過程中，我發現健身者與80%非健身者之間的差別，更多在於觀念和常識。比如怎樣吃，怎樣練。提問問的是健身房裡注意什麼，今天就先不展開講吃的部分。首先，我們要明確自己去健身房的目的是什麼。

多數人可能就是被推銷了，感覺也不錯就辦了卡，結果去到那裡發現健身房並不適合自己，結果去了幾次後面就沒去了。

要知道，我們去健身的目的，其實應該有兩個，第一個是獲得更強壯的體魄，讓我們更好地應對生活和工作的壓力，另一個則是形成良好的體態，幫助我們避免肩頸、骨盆因年齡增長退行而造成的疼痛。

比起戶外跑步或打球，健身房是一個非常綜合的訓練場所，好處易見：1. 不受天氣影響，訓練可以風雨不改2. 跑步機和其他器械有很好的保護措施，可以保護使用者的膝蓋以及避免受傷3. 可進行針對性訓練，無論你的需求是減肥還是塑形還是練大塊頭，都可以練出你想要的效果因此，當你決定去健身房，我認為新手要注意的是以下的幾點：1. 安全使用器械時一定要注意安全，首先是要預先測試器械的重量，會不會對於你來說過重，例如做臥推，如果槓鈴重量過重，那有可能你拿起來之後沒有辦法將它歸位，就很容易砸到自己，另外一個就是有一些器械，有位置很容易夾到手，所以要小心那些連線部位，不要把手指放進去或者身體蹭到這些部位。再有就是訓練的時候要注意周圍的情況，如果你旁邊是一個新手在做臥推，而他又卡了很多槓鈴，沒有加安全夾子，那麼儘可能遠離一點，以免這個槓鈴單側槓鈴片滑落的時候會打到自己。2. 動作準確性新手健身動作準確性非常重要，否則你只會越練越受傷。雖然在器械旁邊會有配圖，教你這個器械怎麼使用，但那僅僅是參考，你要做的是要收集儘可能多的資料，甚至去請教專業教練，瞭解這一個練習的發力部位是怎樣。懂動作的準確性會直接影響到你鍛鍊的效果，否則無論你怎麼練還是一樣的身材，甚至會由於發力不當而受傷。3. 注意熱身剛開始訓練的時候一定要注意熱身熱身，包括一些簡單的拉伸，還有把你全身的關節和肌肉都活動開。只有充分的熱身，才能夠保證你在運動過程中不會扭傷，或者肌肉勞損過度而導致激烈疼痛。4. 注意補水在運動過程中要注意及時，補水非常重要，有的人一運動就不喝水，然後運動完之後看到自己掉了兩斤很開心，其實那掉的是水分，脂肪是不可能在一兩次運動中就能夠消除的。而如果在運動中沒有及時的補充水分，反倒很容易使血液的濃度過高，對身體產生不良的影響。5. 飲食配合無論你是目標減脂還是增肌飲食的配合也是非常重要的，如果是減脂的話。合理的膳食搭配可以讓你事半功倍，如果是要增肌，那麼蛋白質斷不可少，脂肪也要控制，甜食少吃，不單是甜品，高糖類的水果也不要吃太多。6. 鍛鍊時長有的人在健身房一待就是半天，其實這不是一個好的習慣。人在開始熱身時體內的多巴胺也會上升，多巴胺高時的訓練效果是最好的，然而這個峰值只能夠維持一小時左右，所以哪怕是專業的訓練者，最多訓練時長也不超過一個半小時，之後這個激素水平回落，這時再怎麼運動，效果都很差。7. 注意拉伸健身的人是除了訓練很重要，拉伸也非常的重要，拉伸必須要跟訓練搭配進行，只練不注意肌肉的鬆解，你的肌肉會越來越無力，越來越容易疲勞。只有不斷的拉伸，保持肌肉的彈性和張力，它才會在訓練中得到更好的增長，讓你的線條變得更美麗。8. 器械完成後歸位最後一個就是器械做完要歸位，有的人做臂屈伸，一次過拿好幾對啞鈴和槓鈴，好像自己很專業的樣子，用完之後丟得滿地都是，甩甩手就走了，後面來健身的人是非常鄙視這樣的行為。所以要做一個有素質的訓練者，從一開始就形成好的習慣，訓練過後將器材都及時歸位吧。