瑜伽，透過體位、呼吸、冥想的練習，調節身體、精神的機能，以達到身心平衡。正確練習可以拉伸筋骨，增加身體的柔韌性，改善生理心理方面影響，對身體有好處無疑。因一般不用太激烈、也不太限制時間地點，頗受都市白領、學生喜愛。

而現在對瑜伽的最大的誤區就是神話了瑜伽的效果，它和美容養生一樣，是人體健康的一個輔助。因為現在市場很大，也就有很多人跟風練習瑜伽、學習瑜伽證。因為不太明白人體構造以及運動原理，也就導致很多人動作不規範達不到效果，有的不顧自身情況盲目追求動作到位、完成體位，導致關節、韌帶受傷。我親眼在健身房見到一個都說頗有實力的瑜伽教練，腿骨變形，據說是因為長期做形體造型。

瑜伽誤區可以分為兩種：一種是體式錯誤；一種是心態錯誤

顧名思義就是體式做錯了，做錯了就要及時改正，才能避免損傷。

建議可以多看些書籍或者影片，或者是請老師指正

瑜伽講究的是慢、靜，但是有些人練習瑜伽容易急躁，所以很容易就會陷入誤區，還是得及時的調整心態才是

建議可以和友人一起練習，多人練習可以互相分享，降低心中的急躁

瞭解這些之後，我們就可以愉快的練習瑜伽了

除過倒立體式控制維持平衡性的鍛鍊方式之外，和單腿支撐的方式之外，小密來為大家介紹一個很簡單更有效的體式哦。我們將自己的身體保持弓箭步體式，再將膝蓋挨住地面將身體保持挺立，再讓身體後仰將腰腹得到充分拉伸保持身形就可以啦。

在我們學會使用弓箭步的體式之後，小密相信輪式體式也會是大家作為減少小肚子的一個很好的選擇。儘管輪式體式動作簡單，但是它也在同時考驗著大家的身體柔韌性。所以我們可以將腳踩在較高位置的地方來減輕我們的難度。

我們在完成輪式體式之後，身體的柔韌性同時也得到了好的鍛鍊。不過同樣是輪式體式，將我們的雙腳踩在位置較高的地方之後，我們也可以在輪式體式的基礎上將我們的雙手支撐在位置較高的地方，也能夠達到相同的效果。

作為資深教練以及館主，練習瑜伽的誤區有以下幾點！

Q：瑜伽看來挺簡單的，沒必要到專業瑜伽館練

A：錯！瑜伽雖看起來簡單，實際上做起來難，並且需要配合呼吸法，需要保證每一個體式的肌肉發力正確，能夠真正鍛鍊到身體才行！自己練習每天即使有錯誤都不易發現，長期練習錯誤體式會給身體帶來極大的傷害！

Q：剛學完教練班課程，我就可以馬上開館收新學員並授課

A：錯！若是有經濟頭腦倒是可以開館，但不建議立即授課。新手老師的經驗不足有的時候並不能很好的判斷學員體式做對沒有，如果貿然授課是對學員的不負責。

Q：瑜伽初學者練瑜伽的時候用什麼墊子都可以

A：初學者在使用瑜伽墊的時候，若選擇不當容易出現關節疼痛、練瑜伽體式時不防滑、很難保持平衡。建議選擇IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的瑜伽特性專門設計的，在尺寸上是加厚加寬可以防止初學者關節疼痛的。且有專屬的阻尼係數、防滑值，這樣初學者在練習的時候可以很好的保持平衡、防滑性也是非常好的。

根據我和身邊瑜伽人的練習經驗，我覺得練習瑜伽主要有以下幾個常常遇到的誤區。

呼吸可以說是瑜伽非常重要的組成部分。 但是剛開始練習瑜伽的人往往不重視呼吸，掌握不了呼吸要領， 隨意呼吸或者屏息。呼吸不能與體式相配合，導致瑜伽練習事倍功半。

正確方法：瑜伽呼吸是指在練習瑜伽的過程中，控制自己的呼和吸，體式和呼吸相配合。瑜伽呼吸可以有效按摩內臟，刺激內分泌系統。在瑜伽練習中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調解神經，啟用體內潛在力量的效果。所以練習瑜伽，就要重視呼吸。

有人練習瑜伽不能堅持，三天打魚兩天曬網。嗯有時候甚至超過一週或一個月也不去一次瑜伽練習。

正確方法：練習瑜伽應認清目標，持之以恆。每週保證3-4次的瑜伽練習，每次不少於60分鐘。如果每天忙的不可開交，不妨在睡前進行十分鐘，高效而專注的瑜伽練習，即便時間很短，也比每週一次長時間集中練習瑜伽效果好得多。

練習瑜伽時候，有的人會急於求成，為了追求動作完美而隨意牽拉身體。在沒有達到一定基礎的時候，想要一次達到目標，難免會發生運動損傷，得不償失。

正確方法：瑜伽體式中難易程度不一，應該根據自身狀況，按照從易到難的順序，循序漸進的練習。

瑜伽雖然是一項非常舒緩平衡的運動，但是也有很多禁忌的。有的人根本不考慮這些禁忌，結果盲目地進行瑜伽練習，往往會給身體造成一定的傷害。

正確方法：注意瑜伽前空腹，瑜伽之後休息1小時再進食；瑜伽之後也不要馬上沐浴；如果有身體有疾病、受傷或者血壓不正常以及生理期和懷孕都要在醫生建議和專業教練指導下才能練習。